Неторопливая прогулка может улучшить настроение и психологическое самочувствие
Регулярные тренировки считаются ключом к улучшению и поддержанию физического здоровья. Однако когда вопрос заходит о здоровье психологическом, последние исследования говорят о том, что не нужно осаждать тренажерные залы, чтобы добиться нужного эффекта.
Ученые говорят, что легкая физическая активность, такая как неспешные прогулки, помогает повысить субъективное благополучие.
Исследователи Университета Коннектикута в Мэнсфилде выяснили, что простая прогулка на свежем воздухе может поднять настроение и самочувствие, особенно для взрослых-заложников сидячего образа жизни.
Ведущий автор исследования, Грегори Панца (Gregory Panza), работающий в отделении кинезиологии, вместе с коллегами опубликовал свои изыскания в Журнале Психологии Здоровья.
Пока определенные исследования утверждали положительное влияние физической активности на психологическое благополучие, Панца и его команда заметили, что до сих пор неясно, насколько интенсивность физической активности влияет на субъективное благополучие, которое определяется как личная оценка человеком своей жизни.
Исследователи решили изучить эту связь более глубоко в рамках своего нового исследования, в котором приняли участие 419 здоровых взрослых людей среднего возраста.
На протяжении 4-х дней посредством акселерометра оценивалась физическая активность каждого из участников. Вместе с этим, они заполняли анкеты, фиксирующие показатели их ежедневных тренировок, психологического самочувствия, уровня депрессии, испытывали ли они боль и насколько сильной она была, а также насколько боль нарушала их повседневную деятельность.
Несложная умеренная активность ведет к значительному улучшению самочувствия
Ученым удалось выяснить, что наивысший уровень депрессивных состояний свойственен взрослым с низкой подвижностью и сидячим образом жизни, который пагубен для психического здоровья. Те, кто ведет активный образ жизни, более психологически устойчивы, но степень этой устойчивости зависит от типа нагрузки. Например, легкая физическая активность дает наибольший психологический комфорт и снижает депрессию, а умеренные нагрузки улучшают психологическое самочувствие и снижают болевой порог. Легкая активность – это прогулки на свежем воздухе, которые не ведут к значительному повышению сердцебиения, одышке или потоотделению. Умеренные физические нагрузки – это за 15-20 минут пройти милю с легким учащением сердцебиения, дыхания и потоотделения.
Однако бег трусцой или оживленная ходьба на дистанцию в одну милю за 13 минут со значительным повышением ритма сердца, одышкой и потоотделением не привели к изменению психологического самочувствия – это может быть важно для тех, кому нравится активный спорт и у кого были сомнения насчет его негативного влияния на свое психологическое самочувствие.
Таким образом, необязательно заставлять себя ходить в спортзал, чтобы «прокачать» свое психологическое здоровье.
«Установка «чем больше, тем лучше» может не работать, когда речь заходит о связи физической активности и психологического комфорта. А установка «лучше что-то, чем ничего», наоборот, может помочь, если Вы хотите чувствовать себя лучше на психологическом уровне. Мы надеемся, что это исследование поможет людям осознать социально-значимую идею о том, что для повышения уровня психологического здоровья будет достаточно регулярной легкой физической нагрузки».
Помогите развитию канала.
Обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал.