Никак. Не надо тянуться руками и головой к полу. Это если коротко.
А вообще мнение, что нужно в наклоне тянуть голову к стопам, настолько распространённое, что некоторых переубедить почти не реально.
Говорят так: тянись сильнее и всё получится, главное не сгибать ноги, иначе подколенные связки никогда не растянуться и не получиться наклониться....
И если бы речь шла только о наклоне, то и ладно. Можно годами тянуться головой с прямыми ногами и никогда не сложиться пополам. Проблема в том, что такая практика чревата травмами поясничного и крестцового отделов позвоночника. И эти травмы, увы, частенько получают именно на йоге и растяжке у плохих тренеров. Встречаются такие тренеры, которые еще и силой помогают вам тянуться. Не позволяйте этого! Поберегите себя!
И подколенные связки и мышцы задней поверхности бедра растянуться прекрасно, если выполнять наклон с согнутыми ногами. По началу с согнутыми ногами. И этот период может длиться годами. Зато в итоге вы сохраните здоровье позвоночника, разовьете подвижность в тазобедренных суставах и научитесь делать красивый наклон.
В йоге все ключевые действия не сильно то видны глазу. Конечно, главное, что бросается в глаза - это ладони на полу. Вот туда и прикладывается энергия, порой, чрезмерная... Посмотрите это небольшое видео и обратите внимание насколько активно участвуют руки и голова в моём наклоне.
Я очень надеюсь, что после этого короткого урока у вас не останется сомнений в том, что тянуться руками к полу нет никакой необходимости. Постарайтесь направить свое внимание в область таза.
В следующем видео я подробнее расскажу про технику освоения наклона стоя, а также покажу разные вариации этой позы, которые помогут начинающим.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
Там-там - https://tt.me/yogaeveryday
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday