Лучшие упражнения для бицепса.

Тренировка бицепса является одной из самых любимых тренировок среди новичков в спортзале. Некоторые тренера специального избегают прямой тренировки бицепса, поскольку они получают достаточную стимуляцию для роста во время тяги, поднятия тяжёлых штанг и т.д. И это совершенно нормально, если вы человек с одаренной генетикой бицепса(более коротким и выраженным пиком бицепса). Но если вы тот, кому с генетикой не повезло, то вам необходимы именно изоляционные упражнения. Сегодня мы их рассмотрим.

Концентрированные сгибания

Концентрированные сгибания представляют собой одно из самых эффективных упражнений для проработки пика бицепса, собственно, это любимое упражнение Арнольда Шварценеггера, который «брал» Олимпию за счет пропорционального телосложения, красивых грудных мышц и роскошного пика бицепса. Концентрированные сгибания необходимо выполнять в том случае, если Вы плохо чувствуете бицепс и не умеете его правильно изолировать.

Сгибания рук на блоке

Сгибания рук на блоке являются изолирующим упражнением для тре­ни­ров­ки би­цеп­са, поз­во­ля­ю­щее ка­чест­вен­но рас­тя­нуть дву­гла­вую мыш­цу пле­ча и изо­ли­ро­ва­но про­ра­бо­тать каж­дый её пу­чок. Рекомендуется выполнять в большом ко­ли­чест­ве пов­то­ре­ний, что­бы «за­пам­пить» би­цепс и из­бе­жать рас­тя­же­ния лок­те­во­го сус­та­ва

Сгибание рук на скамье Скотта

Сгибание рук на скамье Скотта является отличным упражнением для прокачки внутреннего пучка бицепса. Если сгибание рук со штангой считается базовым упражнением для бицепса, хотя, по сути, является формирующим, поскольку бицепс слишком маленькая мышечная группа для базовых упражнений, то при использовании скамьи Скотта, Вы однозначно делаете изолирующее упражнение.

ВАЖНО ЗНАТЬ:

Каждый человек уникален. Если у кого-то мышцы отлично отзываются на какое-то конкретное упражнение, это не значит что для вас оно будет столь же эффективным. Всегда пробуйте что-то новое и экспериментируйте со своими тренировками. Всем желаем спортивных успехов.

Подписывайтесь на наш канал для ежедневных советов по фитнесу, диетологии и тренировочных программ.

Еще больше полезной информации в нашем телеграм канале @hard_gym_style