Если у вас узкие плечи, тонкие руки, крошечные запястья и жир вокруг талии тогда вы "толстый дрыщ". Вы не выглядите жирными когда одеты, но как только снимаете одежду, выглядите, мягко говоря, не очень. Всё просто, у вас недостаточно мышечной массы. Некоторые из таких ребят поднимают неплохие рабочие веса, но всё ровно остаются мягкими и не рельефными. И это популярный случай, трудно набирать мышечную массу и еще сложнее сжечь жир. Бесконечные беговые дистанции, суровые ограничения калорий и низкобелковые диеты врят ли вам помогут. Если это всё про вас, и вы устали от этого, то следуйте нижеперечисленным правилам.
1. Перестаньте мучать себя многочасовыми кардио нагрузками и бегом на огромные дистанции.
Скорее всего, дело в дерьмовой тренировочной программе которой вы следуете. Эта рутина состоит из бесконечных велосипедных прогулок и бесконечного потраченного времени на кардио. Именно эти действия съедают всю мышечную массу. Интервальный тренинг(HiiT) похож на серебряную пулю для потери жира. Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя силовую или кардио тренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных весов. Это провоцирует выброс тестостерона и сжигание жира. Тоже самое и происходит со спринтами.
2. Мучная и жирная пища не для вас.
Скорее всего, избыток любой пищи сделает вас жирными, а именно - лишние углеводы и жиры. Циклируйте углеводы и потребляйте их в основном до и после тренировки. Увеличьте и разделите потребление белка в течении дня.
3. Ваш пресс может подождать!
Забудьте о прессе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не приобретёте достаточную мышечную массу. Скульптурные мышцы живота нуждаются в дефиците калорий. И будучи тощим, вы не можете себе позволить потреблять меньше калорий чем нужно.
4. Базовые упражнения - ваши лучшие друзья.
Становая тяга, приседания, жим лёжа и другие базовые упражнения являются святым граалем в наборе мышечной массы. Используйте поменьше изоляции в своих тренировках, и побольше многосуставных упражнений.
5. Используйте более толстые штанги и тяжёлые веса.
Худые люди выделяются крошечными запястьями. Как это исправить? Выбирайте для тренировок более толстые штанги, особенно когда тренируете руки. Так же, используйте тяжёлые веса, но только когда уверены что сохранится правильная техника.
Подписывайтесь на наш канал для ежедневных советов по фитнесу, диетологии и тренировочных программ.
Еще больше полезной информации в нашем телеграм канале -@hard_gym_style