Для развития силы отлично подходят прогулки фермера.
Начинать следует с нагрузки, составляющей 30-40 % от вашего веса. Ходите с такой нагрузкой в течение 30 секунд. Затем увеличьте время до минуты. Впоследствии можно будет поднять нагрузку до 50 % от вашего веса.
Вот три вариации прогулки фермера:
1. Прогулка с полотенцами и гирей.
2. Прогулка с гирями в стойке
3. Смещенная нагрузка в положении стойки или чемодана
