Все мы рано или поздно задумываемся о том,что же полезно для нашего организма?Как ему помочь не ущемляя свои желания?
Перед вами 7 простых советов по правильному питанию.Которые не потребуют титанических усилий и жертв.
• Завтрак необходим!
Утром нашему телу нужна энергия. И получить он ее может только из пищи.
Утром обмен веществ происходит быстрее, чем днем и тем более вечером, так что в это время суток мы можем себе позволить насытится. Сварите кашу , сделайте омлет (или просто сварите яйца) и съешьте легкий салат из помидоров, огурцов и любой зелени. Разнообразить утренний рацион можно макаронами из твердых сортов пшеницы, риса или рисовой лапши.
Кстати, если вы любите есть сладкое, то лучше сделать это утром, пока обмен веществ быстрый.
P.S: не переусердствуйте с яицами, они повышают уровень холестерина.
• Пейте воду.
Об этом часто говорят и пишут, но многие ли из нас могут с увереностью заявить, что действительно следуют совету — пить хотя бы 1-1,5 литра воды?
Поддержание оптимального водного баланса в теле — это важный момент, требующий силы воли и мотивации. Для начала определите, сколько воды в день вам необходимо употреблять: для этого разделите свой настоящий вес на 30. То есть, если вы весите 55 кг, вам необходимо пить приблизительно 2 литра воды в течении суток Теперь разделим объем на количество чашек/бутылок воды, которые вам необходимо пить в день. Большую часть старайтесь выпивать в первой половине дня. Но запомните,что пить нужно медленно, маленькими глотками , вода должна быть оптимальной температуры. Первый стакан воды должен быть за 15 минут до завтрака. Так вы пробуждаете организм и готовите его к новому дню и первой работе — перевариванию первого приема еды.
• Правильно распределяйте время.
Постарайтесь есть 5-7 раз в день с интервалом 2-4 часа между приемами пищи.
Так вы не успеете начать испытывать чувство голода, ваше тело будет иметь запас энергии, к тому же применяя такой тип питания, вы сможете искусственно ускорить метаболизм , что хорошо скажется на работе пищеварения, и поможет похудеть.
• Маленькие порции.
Дробное питание подразумевает уменьшение порций. Эксперементируйте.Для начала уменьшить порцию на 1/3. Затем прислушайтесь к своему организму, возможно 2/3 или же половина от изначальной порций для вас окажется наиболее подходящей.
Качество пищи важнее, чем ее количество. Определить для себя оптимальный размер порций можно лишь путем проб и ошибок.
• Больше фруктов и овощей!
Овощи и фрукты богаты витаминами, минеральными веществами и углеводами, они являются профилактикой заболеваний сердца и сосудов.
Овощи прекрасны тем, что большая часть энергии, полученной из них, уходит на их же переваривание, то есть вероятность поправиться при их употреблении минимальная. Овощи лучше есть сырыми или приготовленными на пару. На ужин можно готовить салат из овощей с вкусным соусом, а вот фрукты на ночь не рекомендуются. Лучшее время для употребления фруктов в 12 дня, а самое позднее время — 5 вечера.
•Правильно подбирайте мясной рацион
Если вы не вегетарианец, то «мясной» вопрос для вас конечно же актуален. Мясо полезно,его есть можно и нужно, однако, стоит заменить жирное мясо и сало на постную телятину и свинину, мясо птицы(индейку,курицу и тд) и рыбу.
Постарайтесь ограничить себя в употреблении жареного мяса,копченых продуктов, колбас. Старайтесь готовить на пару или варить мясо и рыбу.В данном случае будут как никогда кстати популярные сейчас мультиварки и пароварки, в которых можно приготовить еду ресторанного качества, при этом полезную для здоровья. И помните о размере порций. Мясо лучше есть во время обеда, в идеале с мясным или овощным бульоном. Суп должен быть легким, чтобы не возбуждал аппетит. В качестве сопровождения к мясу рекомендуются макаронные изделия из твердых сортов пшеницы,рис, овощи.
• Увеличим потребление кисломолочных продуктов
В молочных продуктах содержатся жиры, белки, углеводы, минеральные вещества и витамины, необходимые вашему телу.
Пейте кефир и молоко,йогурты.ряженку, ешьте настоящий творог.
Предпочитайте продукты средней и малой калорийности. Непременно внесите в свой рацион сыры твердых сортов с низким процентом жирности.Потребление сметаны и сливок советую держать под неусыпным контролем, если следите за фигурой.
Молочную продукцию лучше употреблять между завтраком и обедом и\или перед сном .На ночь можно выпить стакан кефира.