Чтобы успеть сделать все запланированные дела, иногда хочется просто вместо восьми положенных часов спать меньше или вообще отказаться от сна. Но является ли такой подход правильным? С одной стороны, жаль так неэффективно проводить свое время, но с другой, сон – важная составляющая для поддержания организма человека в здоровом состоянии. Недостаток сна проявляется в виде усталости и нарушения когнитивных способностей. Причем постоянное недосыпание ведет к повышенной раздражительности, а также к провалам в памяти.
Как сократить время сна?
Ученые по всему миру пытаются найти «рецепт», минимизирующий количество времени, отводимого на сон, при этом сохраняя максимальную бодрость в течение дня. Исследования проводились в отношении монофазного и полифазного циклов сна.
- Монофазный (Monophasic) – стандартный восьмичасовой непрерывный сон.
- Полифазный – разделенный на несколько промежутков.
Было выявлено, что при полифазном цикле сна эффективность выше по сравнению с монофазным. Это объясняется тем, что при полифазном цикле сокращается доля фазы медленного сна, тем самым провоцируя немедленно начать фазу быстрого сна. В результате такого ускоренного перехода от одной фазы к другой, сон становится эффективнее.
Самые популярные полифазные варианты сна
Первым и наиболее распространенным представителем полифазного сна является бифазный цикл (Biphasic). Он состоит из главного сна, продолжающегося ночью от 4 до 6 часов, а также из добавочного дневного сна, чья длительность может колебаться от 15 минут до нескольких часов в зависимости от конкретного человека. Этот короткий отдых даст вам силы и энергии на оставшуюся часть дня. Этот цикл позволит хоть и незначительно, но все равно увеличить эффективность вашего сна.
Но существуют и более результативные циклы, которые описаны ниже.
Для расчета подходящего вам цикла сна, можете воспользоваться калькулятором.
Второй режим, называемый обыкновенным циклом (или Everyman), существует в большом количестве разных вариантов, но принципиально включает в себя главный сон (длящийся от 3 до 4 часов), а также два или три дополнительных периода сна по 20–40 минут. Этот режим пользуется популярностью у людей, которые активно используют интернет в различных целях.
Третий цикл «серьезнее» других, но его эффективность гораздо выше относительно стандартного восьмичасового сна. Его называют Uberman. Он состоит из шести периодов сна по 20–40 минут, соблюдаемых равномерно в течение дня. Этот цикл покажется очень жестким для начинающего, так как будет нелегко адаптироваться к такому распорядку дня, недаром его именуют циклом сверхчеловека. Несмотря на высокую сложность такой системы, она является очень эффективной, так как дарит вам дополнительно 4–6 часов без сна в день.
Самым опасным и в то же время эффективным является цикл Димаксиона (Dymaxion). Его продолжительность составляет всего 2 часа (4 периода сна в день), но для соблюдения этого цикла нужно иметь огромную силу воли, для того чтобы адаптироваться. И даже этого будет недостаточно. Так, ученые утверждают, что этой системы могут придерживаться без вреда для здоровья только те люди, которые имеют специальный ген.