Скоро лето, и многие хотели бы избавиться от нескольких килограмм, как минимум. Это сделать легко, если следовать определенным советам, выполнить которые под силу каждому.
1 СОВЕТ — старайтесь кушать не меньше, чем 1200 кКл. Когда организм голодает, замедляется метаболизм, стараясь сохранить свою энергию.
2 СОВЕТ — старайтесь всегда завтракать. Так как с вечера прошло много времени после приема пищи, организм посылает сигнал о голоде и включает свой «защитный механизм», то есть замедляется обмен веществ. Основные приемы пищи должны приходиться на утро и день. Не ешьте за 2-3 часа до сна.
3 СОВЕТ — ешьте небольшими порциями, 5-7 раз в день. Как часто используется эта фраза! Но если она войдет у вас в привычку, то похудение будет более эффективным.
4 СОВЕТ — старайтесь каждый день проявлять чуть большую активность, чем накануне. Включите в ваш график больше активных действий. Это могут быть походы по магазинам, пешие прогулки по городу, подъем по лестнице. Или, например, можно прокатиться на велосипеде или попрыгать через скакалку.
Таким образом, посвятить легким физическим нагрузкам 1 час 3-4 раза в неделю или 30 минут ежедневно. С каждым днем, во время снижения веса, предъявлять к своему телу более высокие требования и постепенно обучать его.
5 СОВЕТ — ежедневно выпивать не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы. То есть, если ваш вес 70 кг, то надо приучить себя пить по 2,5 литра в день. При отсутствии жидкости организм обезвоживается, и человек может чувствовать усталость и головные боли. Многие люди подтверждают, что с увеличением объема выпитой воды вес уходит гораздо легче.
6 СОВЕТ – откажитесь от алкоголя. В 100 граммах крепких алкогольных напитков около 250 кКл — это пустые калории, которые способствуют увеличению веса, потому что в первую очередь организм пытается избавиться от алкоголя, а на жировые и углеводные запасы у него просто не хватает сил.
7 СОВЕТ — избегайте таблеток для похудения, коктейлей и других подобных продуктов. Если у вас есть что-то вроде этого дома, выбросьте в мусорное ведро. Это выброшенные на ветер деньги. Вместо «волшебных пилюль для похудения» нужно изменить свой режим питания и добавить немного движения.
8 СОВЕТ — добавьте в свой рацион больше овощей. Вы будете худеть, и получать витамины одновременно. Овощей не бывает много, и они являются неотъемлемой частью ежедневного рациона. Отдавайте предпочтение сырым овощам или приготовленным на пару. Избегайте длительной тепловой обработки овощей, так как теряется большая часть витаминов. А при жарке овощи впитывают в себя почти половину жиров, на которых готовятся.
9 СОВЕТ – откажитесь от конфет и пирожных. Замените их на фрукты, кексы из цельных зерен, соевые пудинги и так далее. Это не так сложно, как кажется.
10 СОВЕТ – выбирайте одинаковые продукты с меньшим содержанием жира. Например, замените цельное молоко на обезжиренное, сметану 25% жирности на сметану с 10-15% содержанием. Выберите йогурт с жирностью 2-3%, обезжиренный творог.
11 СОВЕТ – выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Вы заполните ваш желудок и быстрее почувствуете насыщение. Питьевая вода до еды также рекомендуется в случаях неконтролируемого переедания и поможет вам похудеть.
12 СОВЕТ– постарайтесь следить за вашей диетой и записывать в блокнот, что вы съели в течение дня. Это один из способов посчитать калории и посмотреть, какие продукты вы использовали. Этот способ подскажет вам, как правильно похудеть. Попробуйте делать записи свой дневник в течение хотя бы одной недели.
13 СОВЕТ — каждый вечер на компьютере или в тетради планируйте меню на следующий день. Это правильный путь, когда еда находится под вашим контролем. Это предпочтительнее, чем когда едят импульсивно и беспорядочно.
14 СОВЕТ – не ходите в магазин, когда испытываете чувство голода. В таком состоянии совершаются импульсивные покупки. Во-первых, возникает желание купить побольше, а во-вторых, это приводит еще и к излишним финансовым тратам.
15 СОВЕТ — перед каждым походом в магазин набросайте на лист список необходимых покупок. Не покупайте вещи, которых нет в вашем списке. Не секрет, что под давлением рекламы люди покупают иногда совсем не то, что хотели.
Исключение можно сделать лишь для овощей и фруктов. Их, как правило, забывают внести в список покупок, а если уж и купили незапланированный сельдерей или клубнику, то они, конечно же, никогда не пойдут во вред при правильном питании.
16 СОВЕТ — тщательно жевать каждый кусок. Попробуйте пережевать небольшой кусочек 20-30 раз. Старайтесь всегда пережевывать пищу дольше независимо от того, является ли это суп или кусочек рыбы. Вы всегда должны полностью насладиться едой. Некоторые люди получают удовольствие от того, что пережевывают каждый кусочек до 50 раз.
17 СОВЕТ – постарайтесь посетить врача. Возможно, что причина излишней полноты кроется не в переедании, а в связи с какой-либо болезнью. Только доктор сможет поставить вам точный диагноз.
18 СОВЕТ — в выходные не стоит забывать обо всех перечисленных советах. Небольшая поблажка может испортить целую неделю усилий. Если вы собираетесь провести выходные на природе или пойти в гости к родным или друзьям – спланируйте заранее, что вы будете кушать, чтобы избежать переедания.
Спросите заранее, какая еда будет на столе. Если вас не устраивает меню, зайдите по пути в магазин и купите себе то, что не повредит вашему правильному питанию. Не позволяйте соблазниться едой, чтобы нарушить ваши планы, ведь после этого вас будут мучить угрызения совести.
19 СОВЕТ – полюбите себя. Испытывайте положительные эмоции, старайтесь во всем видеть позитив. Несомненно, ваше хорошее настроение и хороший настрой помогут вам на пути борьбы с лишними килограммами.
