Правильное питание не обязательно должно быть сложным ежедневным трудом, достаточно, как можно меньше есть фастфуд и включить в свой рацион полезные продукты, которые будут поддерживать ваше здоровье на нужном уровне и создавать хорошее настроение.
Яйца.
Польза яиц бесспорна, это пожалуй лучший продукт для завтрака. Их можно есть в любом виде, даже сырые, они хорошо усваиваются, содержат витамины А, B, D, E. Яйцо, из всех продуктов питания, содержит больше всего лецитина, необходимого для нервной и мозговой ткани. Для беременных женщин, а точнее для плода, полезность яиц не подлежит никакому сомнению, ведь в них находятся все необходимые вещества для полноценного развития ребенка. Спортсменам яйца послужат источником натурального белка, а благодаря содержанию лецитина и холина, будут способствовать выводу из организма жиров и холестерина.
Орехи.
В отличии от яиц, орехи, очень калорийный продукт, 500-600 ккал на 100 грамм, поэтому небольшой горсти орехов в день будет достаточно. Но польза от такого перекуса, просто огромна! В орехах содержатся витамины: А, Е и группы В. Минералы: железо, калий, кальций, магний, медь, селен, фосфор. Орешки богатый источник растительных белков (20%) и жиров, в которых отсутствует вредный холестерин, зато присутствуют очень нужные омега-3, омега-6, омега-9. Употребление горсти орехов на протяжении 5 дней понижает вероятность возникновения диабета на 27% и болезней сердечно-сосудистой системы на 30-50%!!!
Морепродукты.
Рыбоед живет сто лет!!! Дары моря при регулярном употреблении помогут снизить вес, наладить обмен веществ, улучшить работу пищеварительной системы. В 100 граммах содержится всего от 60 до 120 ккал. В морепродуктах много полиненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3. Они богаты белком, усваивается который намного легче, чем находящийся в том же мясе, это источник витаминов, минералов и микроэлементов. Морские обитатели это идеальная пища на ужин.
Овощи, фрукты и ягоды.
Просто колоссальный источник витаминов, минералов и клетчатки, необходимых для здоровья и молодости. Каждый овощ, фрукт и ягода обладают уникальным воздействием на организм. Фрукты и ягоды могут стать вкусным полдником или десертом, а овощи прекрасным гарниром или полноценным блюдом.
Темный шоколад.
Для поддержания хорошего настроения можно и даже нужно употреблять шоколад. Помнить надо лишь о том, что полезным и качественным шоколадом считается, тот, в котором содержание какао-бобов не менее 75%. Так же шоколад является высококалорийным (около 550 ккал на 100 грамм) продуктом и съедать его рекомендуется не более 30 граммов в день. В остальном одни плюсы: улучшает настроение, благодаря содержанию в нем триптофана, содержит антиоксиданты, стабилизирует артериальное давление, улучшает память, особенно в преклонном возрасте. Интересный факт: употребление одной порции шоколада, повышают настроение так же или даже лучше, чем выпитый бокал хорошего красного вина!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал КРУГОЗОР, тут будет только путевая информация и никакой воды, а для поддержки автора поставьте ЛАЙК.
Всем добра!