Предплечье - особенная группа мышц, восстановление которой может занять 2 - 3 дня. По этому не рекомендованы тренировки этой группы чаще 2 раз в неделю.
1. Сгибание запястий в положении сидя
Выполнять данное упражнение можно Штангой или Гантелями. Гантели берутся нижним хватом. Предплечья опускаем на бедра и начинаем медленно опускать и поднимать снаряд с не большой амплитудой. Важно не допускать раскачку снаряда и резких рывков, дабы избежать травм.
2.Разгибание запястий в положении сидя
Упражнение выполняется гантелями, верхнем хватом. Как и в прошлом упражнении, достаточно будет 3 подходов по 10-15 раз.
3. Сгибание Зоттмана.
Является обязательной составляющей комплекса тренинга с гантелями на эту группу мышц.
4. Эспандер
Отличное упражнение которое можно выполнять как в комплексе с остальными, так и сиди в пробке опаздывая на важную встречу.
Понравилась статья? ставь лайк и подписывайся на канал) Хорошего дня:)