В прошлом обзоре 10 минутной тренировки, мы рассказывали как в домашних условиях с помощью одних только гантелей, сделать сильной и стройной верхнюю часть тела. Сегодня же мы поговорим о том, как нам сделать сильной среднюю часть нашего тела. Для достижения желаемого результата, Вам необходимо потратить всего 10 минут в день, согласитесь не так уж и много ведь правда?
В отличии от прошлой тренировки где нам для достижения результата требовалось наличие гантелей, в этой тренировки нам не нужно ничего, потому как работать мы будем только со своим весом.
И так, ну что готовы? Тогда начнём. Установите пожалуйста свой таймер на 10 минут и следуйте предложенной ниже схеме.
1. Упражнение №1
Это фантастическое и простое упражнение, которое укрепляет ваши глубокие сердечные мышцы и помогает быстро получить желаемый результат. Делаем 6 повторений на сторону после чего отдыхаем 30 секунд .
Выполнение упражнения: Ложитесь на спину, вытяните руки перед собой и согните колени в воздухе как показано на фото. После чего, начинайте поочерёдно (левая нога \ правая рука) делать возвратно поступательные движения. Левую ногу опускаем выпрямляя на пол одновременно тоже самое делая правой рукой, затем возвращаемся в исходное положение. Тоже самое выполняем и с другой парой.
2. Упражнение №2
Мы все знаем, что планка - отличное упражнение. Но в этот раз вместо того, чтобы просто удерживать состояние планки в течение более длительного времени мы добавим одно движение, чтобы сделать планку еще сложнее. Подняв одну руку, вы увеличите эффект вашего упражнения для получения большего результата. Делаем 8 повторений с каждой стороны, 30 секунд отдыха.
Выполнение упражнения: Примите исходное положения планка. Сожмите свои ягодицы затем, вытяните руку в перёд на уровне лба и удерживайте её в таком состоянии в течении пяти секунд, после чего смените руку. Стоит отметить что вам не следует допускать скручивания бедёр, находиться в исходно ровном положении.
3. Упражнение
Медвежья ходьба - это простой и эффективный способ для создания сильных и красивых ягодиц. 10 метров, 30 секунд отдыха.
Выполнение упражнения : встаньте на четвереньки установив руки на уровне плеч, а колени под бёдрами, удерживайте колени выше земли примерно на 30 см. Сделайте небольшой шаг правой рукой и левой ногой одновременно, чередуя пары (левая рука\ правая нога). Голову при этом нужно держать вверх, как на фото.
Всем, отличных тренировок.
