Если вы заметили, частые боли в спине, возможно вы неправильно спите. Эта статья вам поможет вам выбрать удобную позу для сна, которая предотвратит боли.
За частую боль в спине появляется из-за стресса, неудобного полодния тела, когда вы спите, а так же мало подвижного образа жизни.
Что же делать, чтобы боль сошла на ноль? Ниже я приведу ряд примеров, каклучше всего засыпать, чтобы сократить боль в спине.
- Эмбрион.
Если у вас наблюдается грыжа межпозвоночных дисков, врачи рекомендуют в первую очередь засыпать лежа на боку, при этом бедра необходима поднять на уровень живота. Между ног рекомендуется положить подушку, либо что то подобное, что не даст бедрам двигаться и нагружать область поясницы. Для предотвращения мышечного дисбаланса лучше всего будет периодически переворачиваться с одного бока, на другой.
- На боку с подушкой в коленях.
Вы спите и чувствуете дискомфорт в области спины? Врачи рекомендуют в этом случае ложиться на бок, вся сторона тела должна лежать на матрасе, между ног лучше всего положить подушку, колени при этом согнуть. Если вы ощущаете зазор между матрасом и телом, положите еще подушку под талию, таким образом тело будет удерживаться в ровном положении.
- Лежа на спине, подложив подушку под колени.
Врачи рекомендуют сон на спине, немного сгибая колени, т.к. при вытянутом теле напрягаются сухожилия ног, что приводит к болям в пояснице. Исходя из этого рекомендуется подкладывать что либо(подушку, валик) под колени, тем самым боль в пояснице будет проходить и тело постепенно расслабится.
- На животе.
Привыкли засыпать на животе? Необходимо подложить небольшой валик под пах(таз), для предотвращения выгибания поясницы вперед. Но у этой позы есть вредные особенности, она доставляет дискомфорт шейным отделам вашего позвоночника.