Малышева Елена Васильевна – истинный авторитет в сфере здоровья. К её советам всегда прислушиваются без малейших опасений, но её диета популярна не только поэтому. Рекомендации Малышевой очень эффективны, потому что это не просто рекомендации правильного питания, а целая схема подходов к здоровому образу жизни.
Доктор медицинских наук, профессор, врач-терапевт и кардиохирург Малышева Елена Васильевна
Основное преимущество диеты – никто не заставляет отказываться от еды, нужно просто выработать правильный рацион и относиться к пище, как к другу, а не врагу организма.
Правило № 1
Никогда и ни при каких условиях не стоит изнурять свой организм голоданием. Когда организм не получает пищи в том количестве, которое необходимо для его нормального функционирования, то после прекращения голодания, он начинает запасать все калории, которые потребляет.
Начинается регулярное накапливание жира про запас на тот случай, если доступ к пище вновь будет закрыт. На этом правиле и строится база диеты Елены Малышевой: не нужно отказывать себе в пище, просто нужно знать норму.
Правило № 2
Ешьте меньше, но чаще. Логика данного правила проста: если Вы едите чаще, но меньше, то Вы приносите пользу организму, не перенасыщая его лишними калориями.
Фрукты — один из компонентов диеты Малышевой
Сначала весьма тяжело придерживаться этого правила, потому что организм привык к приему пищи 2-3 раза в день большими порциями, когда его хозяин после тяжелого рабочего дня съедает за двоих. Но потом он привыкает к изменениям, и Вы уже можете управлять своим аппетитом. Это своего рода небольшой обман: Вы «говорите» организму, что едите чаще и заботитесь о нем, но в то же время Вы воспитываете умеренность в потреблении пищи.
Правило № 3
Всегда считайте калории! Норма составляет 1 200 килокалорий в день. Этого вполне достаточно для нормального функционирования организма. Такое ограничение позволяет довольно-таки легко сбросить лишний вес. Но следует также заметить, что 1 200 килокалорий достаточно только в том случае, если Вы ведете относительно спокойный образ жизни. Если Вы активный человек, количество калорий должно быть больше.
Правило № 4
Даже если Вы страдаете от лишнего веса, не воспринимайте пищу, как своего врага. Такое отношение неправильно. Здесь важен психологический подход к похудению. Воспринимайте пищу, как праздник или друга, ешьте в спокойной и приятной обстановке, не спешите, а наслаждайтесь процессом.
Правило № 5
Хорошо прожевывайте пищу. Хотя это и занимает куда больше времени, но так Вы помогаете пищеварению. Пока пища пережевывается, Вы провоцируете пищеварение при помощи слюны, которая расщепляет углеводы, у которых нет шансов превратиться в жир.
С чего и как начать?
Употребляйте на ужин зелень и салаты
Начинайте завтрак с 8 утра. Лучше всего, когда он состоит из овсянки, которая способствует выведению лишнего холестерина из организма. Можно также употреблять простоквашу или обезжиренный йогурт.
Через 4 часа съешьте немного курицы, одно яйцо или рыбу. Ужинайте не позже 19 часов. Выберите на ужин что-нибудь легкое: салат, варенное яйцо или нежирный кефир.
Остальные приемы пищи должны составлять фрукты. Лучше всего отдать предпочтение яблокам или мандаринам.
Как сохранить результаты?
Уже через 4 недели такой диеты Ваш вес нормализируется. После двух месяцев диеты Вы сможете вернуться к обычному рациону. Ваше задание — сократить употребление сладостей, выпечки, растительных жиров и картошки. Так Вы сможете закрепить полученный результат.
Руководствуясь этими правилами, Вам не составит труда сбросить лишние килограммы, очистить организм и улучшить самочувствие. А что еще нужно современной женщине?
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новых статей
Вам также может понравиться: