Мне часто приходится сталкиваться с мнением, что для того, чтоб получить хороший результат по снижению веса обязательно нужно выделить время на физическую нагрузку дома или в спортзале. А пока времени на это не хватает, а значит и похудеть не получится.
Давайте разберемся как же все таки похудеть в этой ситуации:
1) Контролируйте калорийность всего что съели в течении дня
Известная формула похудения - «количество потраченного должно быть больше потребленного» т. е. закон энергетического баланса работает в любом случае. Нужно высчитать сколько Вам нужно энергии на день для повседневных дел и составить меню примерно на 75% от того что получилось. В этом случае организм начнет сжигать отложенные про запас жиры.
Наш Диетический Калькулятор выдаст Вам уже готовую цифру, чтоб сократить Вам время расчетов.
2) Ускорьте метаболические процессы
Если в вашем режиме дня отсутствуют физические нагрузки, то для ускорения метаболизма:
- постоянно что-то жуйте (например овощи, фрукты, зелень)
- ешьте чаще, но меньшими порциями
- держите под рукой низкокалорийный перекус. Мой вариант — это батончик Формула 1 экспресс
- перед каждым приемом пищи выпивайте стакан чистой воды
3) Соблюдайте водный режим
Вода — очень важный элемент в нашем рационе. Она участвует во всех метаболических процессах. Помогает выводить токсины и конечно же влияет на метаболизм. Правильный водный режим — 1-2 глотка каждые 15-20 минут. Вода, выпитая залпом в большом количестве, никак не ускорит метаболизм.
А как же отеки?
Отеки — это сигнал того, что Вы выпили мало воды и организм решил эту воду запасти на будущее. Единственное исключение — это проблемы со здоровьем или большое количество выпитой воды перед сном когда организм уже готовиться ко сну и метаболические процессы снижают свою активность. Поэтому последнюю воду пейте не позднее чем за 2 часа до сна.
Вода так же важна и для пищеварительной системы, а нарушение водного баланса может серьезно осложнить процесс снижения веса. Чтоб этого избежать я добавляю в воду Herbal Aloe от Herbalife. В результате — организм работает как часы.
4) Соблюдайте баланс в питании
Вы еще помните что мы говорим про похудение без физических нагрузок? Просто в этом случае любое нарушение баланса в питании может свести «на нет» все усилия.
Поэтому:
- исключите фаст-фуд, алкоголь и мучные продукты, сахар, соль, полуфабрикаты
- жирность молочных продуктов должна быть не более 1%,
- мясо — не свинина
- рыба — речная, морская не жирная
- увеличьте в рационе количество свежих овощей и фруктов
- завтрак каждый день должен быть обязательно без исключений
- проанализируйте свой день — есть ли в нем поздние сытные перекусы и плотные ужины
Отличный прием — заменить ужин на Вечерний коктейль Формула 1. В нем всего 209 кКал. И если делать с молоком, то мне он напоминает старые молочные коктейли из детства. Объеденье :)
5) Лимфодренажные массажи и т. п. процедуры
Эти отличные и приятные процедуры обычно проводят в салонах красоты или специализированных клиниках. Однако и в домашних условиях эти процедуры не менее эффективны.
Если делать самомассаж проблемных зон три раза в неделю в сочетании с обертываниями с использованием жиросжигающих средств, то можно рассчитывать на минус 3-5 см в объемах уже за первый месяц.
Заметьте, массаж — это не самостоятельный способ снижения веса, а всего лишь пятый пункт масштабного комплексного наступления на лишний вес.
Кстати, правильное, здоровое питание - отнюдь не разновидность ограничительной диеты. Для тех, кто хочет сохранить результаты на долго, сбалансированное меню должно стать элементом образа жизни.
Хотите, чтоб Вам помогли? Обращайтесь >