Часто трудно приучить детей к здоровой диете, ведь они за лучшие деликатесы считают конфеты и чипсы. Однако стоит привить детям здоровые привычки питания, которые не только обеспечат им правильное развитие, но также даст шанс на долгую жизнь без хронических заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и гипертония. Особенно важно учить детей, чтобы они использовали здоровое питание всегда, когда есть желание чего-то перекусить.
Чтобы еда не закончилось избыточным весом или ожирением, стоит позаботиться о том, чтобы бесполезные калории заменить полезными продуктами. В начале, ребенок, которому до сих пор разрешалось свободно потреблять чипсы, соленые палочки, шоколадные конфеты, леденцы, и всякие сладости, может бунтовать после получения смены диеты. Важно, однако, быть последовательными и не поощрять капризы. Ребенку, которому долгое время мы будем давать полезную еду, со временем сам будет ее просить. Чем раньше мы начнем примениять здоровую диету, тем легче и быстрее ребенок встанет на путь здоровья. Хорошим правилом является также замена денег на обед в школе, обедом, приготовленным дома.
Какие закуски здоровы?
Вместо чипсов и конфет, батончиков, выберите здоровые закуски:
изюм - идеальное лакомство для людей, которые любят сладости. Кроме того, он укрепляет кости и предотвращает развитие остеопороза. Хорош от запоров и проблем с пищеварением. Кроме того, снижает уровень холестерина;
подсолнечник, семечки подсолнечника - содержат здоровые ненасыщенные жирные кислоты, благодаря чему благотворно влияют на сердце. Они идеально подойдут для людей, живущих в постоянном стрессе. Содержат такие ценные компоненты, как: магний (стабилизирует нервную систему, помогает сосредоточиться), цинк, витамин е. К сожалению, они довольно калорийные, поэтому не стоит перебарщивать с их количеством;
йогурты - лучше натуральные - они содержат меньше калорий. Если содержат пробиотические бактерии, то они укрепят иммунитет нашего ребенка. При покупке йогурта, следует обратить внимание на список ингредиентов, он должен содержать только молоко и бактерии;
яблоки идеально подходят для людей, которые худеют. Яблоки обеспечивают чувство сытости и ускоряют пищеварение. Кроме того, они содержат кальций и кремний. Яблоки рекомендуются также курильщикам, так как выводят токсины из организма.
вафли рисовые богаты клетчаткой и дают чувство сытости. Очищают организм от вредных веществ. А рис содержит магний, который успокаивающе влияет на нервную систему ребенка;
морковь - улучшает цвет кожи. Если употреблять ее регулярно, придает коже слегка загорелый оттенок. Она богата бета-каротином, который предотвращают появление раковых опухолей, и витамином А, который положительно влияет на зрение. Кроме того, улучшает процессы пищеварения, предотвращает запоры, а также приносит облегчение во время метеоризма.
Такие закуски вкусными и здоровыми, поэтому вы можете давать их детям между приемами пищи. Не страшно, что малыш не съест обед, они одновременно помогут утолить голод до следующего приема пищи.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новых статей
Вам также может понравиться:
Диета для детей дошкольного возраста
Диета для детей школьного возраста