Мозговая пластичность или нейропластичность - это способность мозга к изменению. Более того, вы можете не знать, что вы можете стимулировать его, чтобы зарядить мозг. В этой статье мы расскажем, как это сделать.
Мозг является одной из самых важных частей нашего тела. Чтобы правильно функционировать, наш мозг использует огромное количество энергии, примерно 20% того, что производят наши тела каждый день.
Нейробиологи часто говорят о том, что наш мозг изменяется из-за возраста. Печальный факт заключается в том, что мозг становится слабее, когда мы стареем, что в конечном итоге приводит к нейродегенеративным заболеваниям, которые невозможно вылечить. Но хорошо то, что вы можете отменить это и использовать нейропластичность, чтобы зарядить мозг!
Давайте поговорим о пластичности мозга и о том, что вы можете сделать, чтобы она работала в вашу пользу.
Что такое пластичность мозга?
Нейропластичность исходит из двух связанных слов - нейрона , что означает нервную клетку и пластик , который по своей сути помогает обрести форму. Акцент на гибкость на самом деле очень важен для того, чтобы мозг работал в пиковом состоянии и в «формировании» наших уникальных личностей.
Верите или нет, но ваш мозг может быть сформирован, чтобы иметь больше нейронных связей, тем самым увеличивая его силу и способность. Более того, вы можете это сделать в любой момент своей жизни.
Как изменятся мозг
Многочисленные научные исследования обнаружили, что мозг может действительно расти или уменьшаться по размеру, что серое вещество и нейронные связи могут быть ослаблены, усилены или раздроблены.
Например, мозг развивает новые неврологические пути, когда мы учимся чему-то новому: танцуем, рисуем, вышиваем крестиком и т.д. Мозг создает новые пути, которые содержат конкретную информацию о том, что вы только что узнали. Когда вы начинаете забывать о вещах, вы можете быть уверены, что нейронные пути дегенерируют и разрываются.
Готовы к сверхзарядке?
Есть то, что вы можете сделать, чтобы улучшить пластичность вашего мозга .
Обучение в течение всей жизни поощряет пластичность мозга . Знаете ли вы, что мозг не перестает разрабатывать новые связи, если вы каждый день узнаете что-то новое? Например, зачисление в классы по искусству увеличит ваш IQ, удержит ваше внимание и внимание, разработает жидкий интеллект и, конечно, пластичность мозга. Сочинение музыки помогает с тренировкой внимания, памяти и усиливает нейропластичность. Самое приятное, что не существует возрастных ограничений для обучения!
Исследования показывают, что танцы оказывают благотворное влияние на мозг человека. Они стимулирует производство BDNF или нейротрофического фактора мозга, который способствует пластичности нейронов, поддержанию и росту. Эти вещи необходимы для улучшения памяти и обучения.
Изучение нового языка активирует гиппокамп мозга и фактически увеличивает физический размер вашего мозга.
Наконец, есть новые программы обучения мозга. Некоторые из них доступны в виде программного обеспечения, приложений или программ, доступных на смартфонах, планшетах и компьютерах. Каждое действие стимулирует мозг к действию, тем самым формируя ум и улучшая пластичность мозга.
Укрепление пластичности мозга с помощью упражнений
Выполнение физических упражнений, таких как тай-чи или йога, укрепляет ум, тело и психику.
Комплексное мышление в сочетании с аэробной программой упражнений может сделать мозг более гибким и изменить структуру мозга для повышения когнитивных функций.
Успокоение ума - это лучшее, что вы можете сделать для вашего мозга. Многочисленные исследования показали, что медитация осознанности является очень эффективным средством лечения многих когнитивных расстройств, включая тревогу, стресс, лечение боли.
У людей, которые постоянно медитируют, обнаружены более сильные нейронные связи по сравнению с теми, кто этого не делает.
В одном исследовании, проведенном Массачусетской больницей общего профиля, удалось зафиксировать замечательные изменения в структуре мозга для пациентов, которые были приведены к 8-недельному курсу медитации. Изображения показали, как увеличиваются концентрации серого вещества, причем области, привязанные к когнитивным функциям, имеют наибольшее улучшение.
Со временем вы получаете преимущества для здоровья, такие как снижение уровня тревоги, стресса и других симптомов эмоционального выгорания.
Поддержание нейропластичности с помощью продуктов.
Изучение новых вещей может усилить нейронную сеть в вашем мозгу. Но вам нужно будет поддержать его рост правильными питательными веществами, чтобы получить наилучшие результаты.
Есть питательные вещества, усиливающие мозг, которые вносят непосредственный вклад в больший умственный потенциал. Добавление их в ежедневное меню приводит к улучшению когнитивных функций и умственных способностей.
Вот список основных питательных веществ, которые, как доказано, улучшают познавательные функции и образуют основу для новых нейронных путей:
Флавонолы, которые часто встречаются в какао и темном шоколаде.
Полифенолы, которые содержатся в ягодах.
DHA и основные жирные кислоты омега-3. Это основные компоненты здорового развития мозга.
Магний, витамины D и E.
Куркумин, часто встречающийся в куркуме и других специях.
Gingko Biloba, популярный ингредиент в дополнениях, улучшающих память.
Необходимые шаги.
Это те действия, которые необходимо делать ежедневно. Пусть сначала эффект может быть незаметным, но со временем вы заметите качественные улучшения.
Чтение
Чтение часто отодвигается на потом ради более интересных вещей, таких как просмотр телевизора, серфинг в Интернете, но это очень эффективное упражнение для мозга. Новая информация переходит со страницы в ваш разум, а спокойный, расслабляющий характер чтения снимает стресс и ежедневное напряжение.
Более того, чтение позволяет вашему уму фантазировать и тренировать его, чтобы использовать воображение. Ваши глаза проходят через слова, пока ум рисует картину. Вы приспосабливаетесь к новым идеям при осуществлении творчества.
Достаточный сон.
Сон приносит нам пользу несколькими способами, но знаете ли вы, что он может улучшить пластичность мозга? Это становится очевидным, когда нам не хватает сна - вам будет трудно сконцентрироваться и качественно выполнять свою работу. Это также способ обработки информации со всего тела, всего того, что вы узнали за день. Поэтому само собой разумеется, что вы должны получать достаточное количество сна, чтобы ваш мозг был здоровым.
ДА новизне!
Вы боитесь выйти за пределы своей зоны комфорта? Это может повлиять на пластичность вашего мозга.
Имейте мужество, чтобы попытаться испытать что-то новое. Это стимулирует мозг и фактически создает новые нейронные пути! Планируйте что-то новое или добавляйте изменения в свою рутину, чтобы увеличить свой интеллект и изменить структуру мозга в лучшую сторону.
Это может быть очень просто, попробуйте новое упражнение, новую еду, посетите новое кафе, прогуляйтесь по непривычному пути. Ваш мозг отблагодарит вас за это.
Пространственные отношения / навыки
GPS-навигация очень удобное изобретение, которое помогает водителям повсюду. Но вы можете тренировать свой мозг и двигаться, используя свою свой мозг. Бумажные карты помогают стимулировать пространственные области вашего ума. А запоминая какие-то объекты по пути, вы вновь развиваете свой мозг.
Не используйте внешние устройства слишком часто. Калькуляторы, компьютеры и устройства GPS могут быть удобными. Но, к сожалению, это совсем не хорошо для пластичности вашего мозга. Сила мозга увеличивается, когда вы используете его постоянно. Чем больше когнитивных навыков вы будете использовать на повседневной основе, тем лучше будет ваш интеллект.
Суть в том, что наш мозг постоянно меняется, нравится нам это или нет.
Но мы можем контролировать его изменения. У нас есть возможность внести изменения, необходимые для полноценной жизни!