По мнению экспертов, единственный продукт, который следует употреблять перед сном - вода. Многие люди любят перекусывать поздно вечером, хоть и знают, что это вредно. Питание перед сном увеличивает риск изжоги, потому что переваривать пищу в горизонтальном положении гораздо сложнее. Поэтому, отправляясь в постель, выпейте стакан воды, вместо того, чтобы доставать продукты из холодильника.
Что можно съесть перед сном?
Теперь вернемся к реальности, где воду не используют как закуску перед сном, когда в соседней комнате есть настоящая еда. Как сообщила пресс-секретарь Академии питания и диетологии The New York Times, максимальное количество калорий, которые вы можете употребить перед сном - 300.
Поскольку закуски составляют четверть большинства потребляемых человеком калорий людей, эти закуски должны быть, по крайней мере, питательными:
- свежими фруктами;
- крупными хлопьями;
- сырыми овощами;
- нежирным творогом.
Также приемлемыми являются небольшие контролируемые порции сыра и крекеров или арахисовое масло и палочки из сельдерея. Но если вам это не подходит, попкорн без большого количества масла или соли тоже можно употреблять.
Чего следует избегать?
Перед сном также следует воздержаться от использования мобильных телефонов. Синий и белый свет, светящийся от экранов телефона, препятствует высвобождению мелатонина в мозг, поэтому многие люди не могут заснуть. Национальный институт сна рекомендует держать экран телефона подальше от глаз прежде чем пытаться заснуть. Вместо этого лучше почитать книгу.
В 2009 году исследование показало, что чтение всего за шесть минут снижает уровень стресса на 68%. Это делает чтение гораздо более полезным чем прослушивание музыки. Стресс заставляет людей бодрствовать, это было доказано давно.
Употреблять алкогольные напитки перед сном - это тоже плохая идея. Алкоголь также мешает человеку выспаться. Согласно современным исследованиям, мужчины среднего возраста бодрствуют гораздо больше после употребления алкоголя.
Итак, вернемся к воде. Пейте больше воды во время обеда, чтобы голод не напоминал о себе перед сном, при необходимости перекусывайте, однако, не употребляйте алкоголь и не ложитесь спать поздно!