Завтрак самый важный приём пищи, он запускает работу мозга и организма в целом. Он обязательно должен состоять из сложных углеводов, так как они помогут сохранить чувство сытости на долго.
Варианты:
1. Два кусочка цельно зернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с мёдом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельно зернового хлеба с парой чайных ложек арахисовой пасты.
9. Два кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой.
10. Цельно зерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами и половинка грейпфрута.
11. Творог с мёдом.
12. Творог с ягодами или фруктами.
13. Сырники диетические.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Стакан кефира или обезжиренного йогурта и половинку банана.
17. Смузи (фруктовый, овощной, молочный).
18. Натуральные хлопья для завтрака с молоком.
19. Натуральный йогурт с овсяными хлопьями, и фруктами.
20. Батончик мюсли и стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки и овощей.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельно зернового хлеба с индейкой и помидором.
24. Гречневая каша и стакан кефира.
25. Горсть орехов и сухофруктов.
26. Кофе и две дольки горького шоколада.
27. Два банановых оладушка с мёдом.
28. Морковный маффин с изюмом и кофе.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.
Вот варианты завтраков, а вы делайте их на свой вкус. Потом чередуйте продукты. Приятного аппетита!
Спасибо за внимание! Надеюсь моя информация была полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. https://zen.yandex.ru/media/id/5a907caa9e29a2539a229b13