Боли в пояснице могут возникать при разных обстоятельствах: от переохлаждения и долгой статической нагрузки до неправильной техники выполнения упражнений.
Решил все-таки идти в зал и тренироваться?
Тогда соблюдай несколько правил:
— Убери упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник. Классические приседания, армейский жим, становая тяга, тяги в наклоне и тд.
— Замени потенциально опасные упражнения на более комфортные. Армейский жим стоя на жим гантелей сидя, приседания на жим ногами.
— Не грей поясницу первые 5 дней. Увеличение температуры может усилить воспаление. Как правило после 2-5 дней воспаление проходит.
— Используй противовоспалительных средств. Это ускорит восстановление организма.
— Использование противоотечных мазей. В месте травмы может образовывать отек, который будет мешать заживлению.
Итог
Надо отдавать себе отчёт, что даже при правильно подобранных упражнениях работа с максимальной интенсивностью противопоказана.
Основную терапию: массаж, физио-лечение — никто не отменял. При отсутствии опыта в подобных ситуациях лучше все-таки обратиться к врачу.
Автор: Юрий Попа