На сегодняшний день один из самых часто задаваемых вопросов это как накачать большие, широкие плечи. Одна из самых сложных задач в бодибилдинге, это как раз задача нарастить большие плечи. Сегодня мы часто можем видеть как человек добился больших рук большой груди но при этом у него недостаточно развиты плечи. Это один из ключевых элементов которые отличают голливудскую физическую форму, от действительно четкой сухой мышечной массы.
Большие плечи это в первую очередь признак силы, мужественности потому что в плечах находится большая часть анаболических рецептов. Таким образом большие плечи означают высокий уровень тестостерона. Если вы качественно качаете плечи ваша фигура автоматически станет похожа на фигуру супергероев.
Сейчас мы покажем вам три действительно нестандартных упражнения которые вам нужно выполнять чтобы вывести на новый уровень рост мышечной массы на своих плечах. Мне хотелось бы подчеркнуть что сила жима в плечах очень важна и очень важно развивать и увеличивать жимовую силу плеч. Но в любом случае без этих трёх упражнений которые мы сейчас рассмотрим процесс накачки больших плеч будет очень и очень сложным, потому что жим на плечи прорабатывает в основном передние дельты, но здечь упускаются боковые пучки которые и придают вашим плечам большой объем.
Ну что, хватит болтовни? Поехали!
№1.Итак первое упражнение которое будет в нашем списке необходимо для того, чтобы придать вашим плечам объем. Это упражнение разведение согнутых под прямым углом рук в стороны с внешним вращением. В этом упражнении работают боковые дельты а также тыльные и действительно отлично помогают в наращивании мышечной массы плеч, делают их более круглыми в более плотными. Всё что вам нужно сделать это просто взять две гантели, но не стоит выбирать слишком тяжёлые, согнуть руки под прямым углом и поднять их полностью вверх, а затем завести их назад, это движение просто убивает плечи, поэтому здесь стоит выбирать весь по легче. Это упражнение высокоповторное, выполнять его необходимо по схеме работа\пауза, примерно 15 повторений затем 10 секунд отдыха, после этого выполняем маленькие подходы на 4-5 повторений.
№2. Теперь следующее мега эффективное упражнение это кубинский жим. Вы берёте так же также 2 гантели и поднимайте руки так, чтобы они были на одном уровне с плечами, затем поворачиваете их назад и поднимаете их вверх над головой. Это упражнение прорабатывает и переднюю и тыльную и среднюю область дельт. Для этого упражнения Вы также берёте более лёгкие веса.
№3. А теперь последнее упражнение в нашем списке которые лучше других позволит накачать руки и плечи это одно из основных упражнений о котором Вы на самом деле возможно никогда и не слышали. Называется оно жим Бретфорда. По сути вы просто берете штангу на плечи поднимаете её вверх над головой затем заносите за голову и опускаете на плечи. И так что же происходит во время данного упражнения. Ваши плечи большего всего работают в первой половине движения,вторая же половина больше задействует трицепс. Поэтому чтобы плечи постоянно работали мы добавляем часть движения за головой именно оно позволяет стимулировать и задействовать плечи сильнее чем любое другое упражнение.
Если вы освоите это упражнение и будете его выполнять прваильно, то ваши мышцы в районе плеч начнут постоянно расти. Если вы будете выполнять базовые упражнения для накачки плеч и добавите эти три упражнения, то вы сразу заметите как ваши плечи будут расти.
На сегодня это всё. Оставайтесь с нами и вы узнаете гораздо больше о првильных тренировках.