На работе часто случаются стрессовые ситуации, но если вы с 9 до 5 находитесь на нервах, нужно что-то менять. В идеале работу, но если для вас это непозволительная роскошь, следующие 13 способов уменьшить стресс будут очень кстати.
1. Сначала разберитесь с самыми жесткими заданиями. Сделайте самую сложную работу утром, чтобы она не давила на вас весь день.
2. Всегда делайте упражнения. Быстрая прогулка по улице или полноценная тренировка в зале перед работой – главное, чтобы было движение. И обязательно потягивайтесь каждый час, чтобы отвлечься от работы и очистить мозг.
3. Насладитесь снеком. Принесите что-то вкусное из дома и обязательно выделите несколько минут во время рабочего дня, чтобы насладиться тем, что любите. Если этот снек будет еще и полезным, улучшится не только настроение, но и самочувствие.
4. Свяжитесь с друзьями. Общение – один из самых простых способов снизить усталость, поэтому созвонитесь/спишитесь со своим другом на несколько минут. Только не говорите о работе, обсудите планы на выходные или просто поговорите ни о чем.
5. Общайтесь с коллегами у кулера. Немного поболтать на кухне и у кулера поможет и от работы отвлечься, и отношения с коллегами улучшить.
6. Потратьте 5 минут на что-то беззаботное. Всего 5 минут, чтобы порисовать или проверить Инстаграм поможет зарядиться положительными эмоциями.
7. Просто дышите. Не думайте ни о чем, а просто сосредоточьтесь на дыхании на несколько минут, чтобы раскрыть легкие и усмирить ум. Ничего связанного с серьезной медитацией – всего 10 глубоких вдохов и выдохов.
8. Создайте "тревожный список". Если вы беспокойно начинаете перебирать в голове все, что вам нужно сделать, попробуйте перенести эти мысли на бумагу, чтобы освободить мозг. Подумайте, что нужно, чтобы решить каждую проблему и заставьте себя действовать, разбирая каждый пункт по очереди.
9. Включите музыку, которая вам нравится. Хороший плейлист может творить чудеса с вашим настроением. Наденьте наушники и врубите музыку! Если вы очень раздражены, выберите мелодии поспокойнее. Если чувствуете усталость – энергичная музыка будет кстати.
10. Потрудитесь над рабочим местом. Именно оно влияет больше всего на ваши ощущения во время работы. Убедитесь, что ваш рабочий стол чистый и все, что на нем находится, приятно для глаз. Украсьте его яркими распечатками, канцелярией и фотографиями.
11. Отдыхайте от экрана. Периодически отводите глаза от компьютера. В это время запишите что-то ручкой на листке или просто осмотрите помещение, в котором находитесь.
12. Поделитесь проблемой. Если вам трудно прекратить постоянно все анализировать, поделитесь с кем-то. Напишите маме или друзьям. Если это что-то не слишком серьезное – можно поговорить об этом с коллегами. На душе станет легче, и вы сможете продолжить работу.
13. Воспользуйтесь услугой быстрого массажа. Если у вас есть обед и массажный салон рядом – воспользуйтесь обеденным часом, чтобы расслабиться. Быстрый массаж шеи никогда не помешает, наоборот – поможет улучшить здоровье.