Все мы знаем что такое тестостерон и за что он отвечает. Но для тех, кто не в курсе , тестостерон - это основной мужской половой гормон. В мужском организме отвечает за множество функций, таких как: рост мышечной массы, количество подкожного жира, либидо, половые функции, рост волос на тели, голос и многое другое.
Но, к сожалению, тестостерон имеет свойство угасать с возрастом. Чтобы предотвратить или по крайне мере уменьшить падение выработки тестостерона стоит придерживаться 3х простых способов. Они являются основополагающими в поддержке уровня тестостерона, ибо без них никакие другие особого результата не принесут.
1. Правильное питание
Практически все наши процессы в организме зависят от поступающих питательных элементов. И даже смысла нет разговаривать о поднятии тестостерона, если Вы питаетесь одними полуфабрикатами, низкокалорийной пищей, всякие бутерброды и фастфуд. Для того, чтобы тестостерон вырабатывался в норме, необходимо употреблять продукты богатые белками, "полезным" холестерином и цинком: мясо, яйца, молочные продукты, рыбу и тд.
2. Здоровый сон
Нет смысла даже говорить о тестостероне, если Вы постоянно недосыпаете. Ваш организм постоянно находиться в стрессовой ситуации. А в стрессовой ситуации наш организм вырабатывает гормон кортизол, который разрушает мышцы, белки и питательные элементы, так что ни о какой адекватной выработке тестостерона и речи быть не может.
3. Алкоголь vs. Кофе
Алкоголь, как мы знаем, негативно влияет на наш организм. После его применения вырабатывается кортизол, разрушающий мышцы и белки. Если Вам все же хочется что-то выпить, то на помощь придет кофе. Кофе значительно поднимает уровень «гормона счастья» - дофамина. Дофамин улучшает настроение, бодрит и значительно понижает кортизол, предоставляя тестостерону свободу для роста!
Также читайте:
"Признаки пониженного тестостерона"
"Причины низкого тестостерона"
"Топ 4 упражнений, сжигающих жир лучше бега"
"Как поднять уровень гормонов после 30"