Вы слишком жёстко урезали калорийность!
Всё логично, чем меньше ешь, тем быстрее худеешь.
Вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики пресса.
Но слишком жёсткая диета приводит к СРЫВАМ даже человека со стальной волей.
Вам не хватает энергии даже на базовые процессы.
Но организм умеет защищаться своими умными методами и может взять своё.
Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес.
Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока ещё лишние сантиметры.
Что вам делать?
Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон.
Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша.
Урежьте среднесуточную калорийность на 10% и не торопите события.
Делайте всё грамотно и постепенно.
Вы преувеличиваете нагрузку!
Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть все полномочия на поедание калорийных пирожков и пончиков.
Но знайте, что занятия в спортзале тратят не так много энергии, как нам этого бы хотелось.
Например, энергия затраченная за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 70 кг сожжёт около 500 ккал, а за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 230 ккал.
То, на что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одним пирожным (представляете?)
Что вам делать?
При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности.
Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.
Вы сократили бытовую активность.
Раньше вы прогуливались перед сном, катались на велосипеде и ходили в бассейн, т.е. вели Активный Образ Жизни.
Но сейчас вы считаете, что вы и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите в кресле или на диване.
Вы сократили бытовую активность и это главная ошибка для вашего веса.
Именно она позволяет тратить ваши калории в течение всего дня.
Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии в полной мере.
Что вам делать?
Ведите привычный образ жизни, как и ранее (активный) и не упускайте возможности потратить калории дополнительно.
Старайтесь чаще ходить пешком в любое время суток.
Вы мало занимаетесь!
То, что вы каждый день ходите в тренажёрный зал, ещё ни чего не значит.
Если вы успеваете сделать несколько селфи, обсудить все последние новости с другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.
Что вам делать?
Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте собственный план занятий.
У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов.
У вас проблемы с гормонами!
Многие часто прикрывают гормональным сбоем ПЕРЕЕДАНИЕ, и это уже просто некоторые перестали воспринимать всерьёз.
И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.
Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, и всё время взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, скорее всего, гормональный сбой — это ваш случай.
Что вам делать?
Как можно быстрее идите к врачу.
Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.