1. Сформируйте дефицит Калорий.
Готово! Вы восхитительны! Лайк в студию ♥️
А теперь серьезно.
Тренироваться для похудения - не работает, это тупиковый путь.
Потому что похудение - это дефицит Калорий. И Вам в первую очередь надо контролировать ПРИХОД энергии, а не её расход.
Да, благодаря тренировкам растут энергозатраты в целом, и мы можем есть чуть больше, НО
Это скорее скорее ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ.
Жиросжишающих тренировок не существует, это всё маркетинг.
❗️Первостепенная задача тренировок - поддержка мышечной массы.
Мышечная масса - это НЕ огромные бицепсы и квадрицепсы.
Это:
✅Ловкость движений
✅Выносливость
✅Функциональность
✅Энергичность
Отсутствие мышечной массы - это:
✖️Дряблый кисель в зеркале
✖️Немощь
✖️Утомляемость
✖️Болезненность
Когда вы говорите «мне не надо мышц», вы говорите «я хочу в старости передвигаться на коляске и гадить под себя»
Так о жиросжигании: липолиз и липогенез - это на 101% энергетический баланс!
Хоть вы как со своим бодибаром скакать будете, если едите много - будете толстеть.
Это аксиома.
Что касаемо кардио, круговых и прочего - это тренировки, направленные на развитие выносливости.
На тренировку сердечной мышцы.
Какую-никакую тренировку скелетных мышц.
Жиросжигания там тоже нет.
А если вам тренер говорит, что оно все-таки есть, и показывает на вашу мокрую футболку, ну... не платите ему. Вас, кажется, развели
Тренировки важны и нужны, но для другого.
И нужны они всем, независимо от целей.
Тело должно быть функциональным и сильным.
А не просто «влезать в то самое платье»
То самое платье вам в старости с внуками играть не поможет.
А мышцы помогут.