Поскольку я уже ранее говорила о том, что для своего похудения я выбрала "Систему минус 60", речь пойдёт сегодня именно о ней, о ее главных принципах.
Начнем с приятного. На завтрак можно съесть абсолютно ВСЁ: торт, пельмени, пиццу, пирожки, да всё что угодно! Но это не значит, что нужно есть целый торт или тазик пельменей, как многие могут от радости решить, к похудению это точно не приведет! Во всем нужно знать меру. Все эти вредности можно позволить себе до 12 часов дня. Я старалась успеть до 10 утра, т.к. 12 дня, это почти обед для меня.
Обед может быть также достаточно вкусным и разнообразным. Его возможно составить из первого, второго и салата, главное, чтобы все укладывалось в рамки "системы". В правильном сочетании продуктов очень помогают доступно составленные "таблички". Например, мясо и рыбу нельзя сочетать с картофелем или макаронами, как мы привыкли есть, но овощи или гречка, к примеру, отлично подойдут. Или, если варите борщ, то он может быть на мясном бульоне, но без картофеля, либо должен быть овощным, без мяса. Гарниры нужно готовить на воде, так вы не будете съедать лишние ненужные калории. В обед также разрешено съесть 1 ч . л . майонеза или подсолнечного масла, либо использовать их в приготовлении. При приготовлении можно использовать любой вид термической обработки:тушение, запекание, варка,гриль, жарка(на сухой сковороде или с добавлением разрешенной 1 ч . л . масла). Обед должен состояться не позднее 14:00.
Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи, но и тут есть множество вариантов, чтобы вкусно поесть. На ужин из всех вариантов обработки, можно использовать только варку. Моими любимыми вариантами ужина стали овощи+молочка и фрукты+молочка, естественно фрукты и овощи должны быть из списка "разрешенных на ужин", молочка - это самый обычный натуральный йогурт без добавок с жирностью не более 1%. Ужинать лучше всего не позднее 18:00.
Кстати, из натурального йогурта и соевого соуса получается отличный заменитель майонеза!
Порции завтрака, обеда и ужина должны быть одинаковыми между собой и составлять около 300гр. Если это первое (суп, борщ, и т. п.), в расчет берется "гущина".
Также системой разрешен бокал сухого красного вина и кусочек сыра, если к примеру Вы приглашены на какое-либо мероприятие в позднее время.
Если не знаете с чего начать и сомневаетесь, как правильно сочетать продукты, есть множество уже проверенных рецептов в соц.сетях в группах, посвященных "системе".
Таким образом, такие принципы питания, на мой взгляд, большая находка для всех худеющих!