Начну из далека, привычка. Меня много людей спрашивают о том, как нужно тренироваться, когда узнают, что я учился в физкультурном институте. Когда я начинаю им рассказывать о суровых реалиях спортивной жизни, то их заинтересованные лица меняют своё выражение на кислую мину. Множество людей, желающих заняться спортом говорят, что ничего из сказанного мной они не будут да и не смогут делать, потому что это тяжело или слишком много или слишком долго или это кажется нудным. Да, есть такая жутко нудная вещь как ОФП. Чёрт побери, да даже топовые атлеты-бодибилдеры только кардио делают не менее часа, и это при их объёмах и рельефе.
Не надо бояться изнурительных тренировок на выносливость и многоповторки, они необходимы. Приведу свой пример. Нашёл я как-то пример кроссфит-тренировки с гирей, условия были такие: 10 000 махов гирей двумя руками за 4-5 недель,
гиря для мужчин 24\32 кг на выбор
в день делать 400-500 махов двумя руками + 1 любое упражнение на каждый день между подходов
пн-500 махов+приседания со штангой
вт-500 махов+подтягивания.....
и т.д. И ЕЩЁ УСЛОВИЕ: с каждым днём нужно стараться завершить треню быстрее
Гиря у меня была 32 кг, да и я не понял сразу, что есть махи гирей, а есть рывки гирей, начал делать рывки. Техники не знал, несколько дней въезжал как правильно делать рывки по собственным ощущениям, ютубу и наконец учебнику по гиревому спорту (последний помог лучше всего). Это была жесть. Тяжелейшие трёхчасовые тренировки практически в режиме нон-стоп. Руки в мозоли (потом в перчатках). Завершил я программу за 5 недель. Гирей ранее никогда не занимался. ВСЕГДА СЛЕДИЛ ЗА ПУЛЬСОМ!!!!
Что я получил:
1-я чувствовал себя терминатором, так я себя НИКОГДА не чувствовал, даже когда 2 года всерьёз занимался каратэ
2-выносливость повысилась и сила очень ощутимо, в одном подходе, я стал спокойно делать 25 рывков, пульс при этом оставался в пределах 140 ударов в минуту. Вес штанги вырос в приседаниях и в рывке, и в толчке, в простых жимах...
3-так как пульс у меня оставался в норме, говорит это о том, что тренировка сердца получилась на ура, а там и сосуды получили свою дозу обновления так сказать.
4-улучшилась сила хвата, так как тренировки с гирей это удержание оной на пальцах, а именно вовлечение в работу мышц сгибателей пальцев.
Когда я нахожу время рассказать ленивым начинающим спортсменам рассказать о МПК и аэробной мощности, то это действует на них очень убедительно, но всё же они продолжают лениться. Что же такое МПК, для непосвящённых Максимальное Потребление Кислорода- это количество кислорода, усваиваемое организмом человека за 1 минуту. Не буду расписывать эту интереснейшую тему, в интернете полно инфы, скажу только свои домыслы. Я считаю, что Тренировать МПК необходимо, необходимо заниматься тренировками на выносливость практически всем спортсменам, приверженцам разных видов спорта и новичкам особенно!