Сегодня мы рассмотрим несколько парных сочетаний полезных веществ, способных обеспечить вашему организму превосходный оздоровительный эффект.
Для укрепления иммунной системы своего организма употребляйте сочетание цинка и соединений серы
Именно благодаря соединениям серы повышается поглощение организмом цинка, в особенности из различных цельнозерновых продуктов. Как результат – происходит повышение иммунитета, ускоряется процесс заживления ран.
Продукты с высоким содержанием цинка: все бобовые, а также цельные злаки и цельнозерновой хлеб.
Продукты с высоким содержанием соединений серы: чеснок и лук.
Для сохранения молодости кожи вам необходимы такие вещества, как бета – каротин в комплексе с полезными жирами
Но для того чтобы бета-каротин преобразовался в крайне полезный витамин А, ему нужно взаимодействовать с полезными жирами. Помимо оздоровления и омоложения кожи, этот витамин положительно влияет также на репродуктивную и иммунную системы.
Продукты с высоким содержанием бета-каротина: дыня, абрикосы, папайя, капуста, морковь, болгарский перец, картофель и шпинат.
Для укрепления своего сердца и опорно-двигательного аппарат, употребляйте сочетание полезных жиров и витамина К
Существует два вида полезных жиров: поли и мононенасыщенные (в число которых входит и омега-3), они оказывают оздоровительное воздействие на организм, снижая уровень содержащегося в нем холестерина. Кроме того, без жиров невозможно усвоение витамина К, влияющего на свертываемость крови и структуру костной ткани.
Продукты с высоким содержанием витамина К: белокочанная, брюссельская и листовая капуста, а также брокколи, шпинат, репа и мангольд.
Продукты с высоким содержанием полезных жиров: любые орехи, растительные масла, авокадо и тосты с кунжутом.
Чтобы избавиться от чувства усталости и получить заряд энергии, употребляйте комплекс из витамина С и Железа
Железо отвечает за обеспечение кислородом клеток мозга, мышц и всех внутренних органов. Витамин С способствует борьбе с вирусами, способствует укреплению десен, оздоровлению сердца и кожи, а также помогает клеткам тела усваивать железо.
Продукты с высоким содержанием железа: овсяные хлопья, проростки пшеницы, шпинат, соевый сыр - тофу, лебеда, крахмалосодержащие бобы.
Для профилактики проблем со зрением важно употреблять сочетание витаминов С и Е
Витамин Е является одним из мощных антиоксидантов для глаз человека. Он помогает защищать мембраны клеток по всему организму от повреждений, вызванных побочным действием продуктов образовавшихся в результате обмена веществ.
В сочетании с витамином С это активное соединение способно помочь вам сохранить остроту зрения на долгие годы.
Продукты с высоким содержанием витамина Е: миндальное масло и сами орехи, арахис и масло из него, проростки пшеницы, бобы сои, семечки подсолнечника.
Продукты с высоким содержанием витамина С: плоды цитрусовых, гуава, киви, болгарский перец, брюссельская капуста и брокколи, картофель, томаты, клубника,свежая клубника.
Для укрепления костной ткани и профилактики проблем с ЖКТ употребляйте сочетание инулина и кальция
Инулин – это особый тип волокна, способствующий сбалансированности уровня содержания в пищеварительной системе человека различных полезных бактерий. Кроме того, это вещество повышает уровень поглощения костной тканью кальция.
Продукты с высоким содержанием кальция: молоко, различные сорта сыра, йогурт, брокколи, белокочанная капуста, консервированные сардины и лосось, соевый сыр - тофу, рис, миндальные орешки и миндальное молоко.
Продукты с высоким содержанием инулина: артишоки, бананы, чеснок, репчатый лук и лук-порей, листья одуванчика, спаржа, цикорий и пшеничная мука.
Для укрепления костей необходимо употреблять кальций в комплексе с витамином D
Организму необходимо получать достаточно большое количество витамина D, для того, чтобы усваивать кальций, поступающий с пищей.
Продукты с высоким содержанием витамина D: сельдь, лосось, светлый тунец (консервированный), сардины, желтки яиц, рис, витаминизированная соя, коровье или же миндальное молоко.
Вывод:
Для здорового тела важно включать в свой рацион разнообразные овощи, фрукты, ягоды, а также большинство видов орехов, бобовых и семечек. Нельзя отказываться и от молочных продуктов, крупы, яиц и рыбы. Правильно употребляя эти продукты Вы сможете не только поддерживать здоровье на должном уровне, но и в разы улучшить его.
Программу питания с использованием этих советов я составлю в следующих статьях, поэтому кому это будет интересно, лучше подписаться на мой телеграмм канал, чтобы ничего не пропустить: t.me/zheknows
По традиции оставляю ссылки на свои сопутствующие статьи:
-Подборка продуктов для сжигания жира: ссылка
-Как повысить тестостерон естественным образом: ссылка