Сегодня мы рассмотрим три основные причины, почему твой пресс не так хорош, как хотелось бы и узнаем, что с этим делать.
Первая, и наиболее известная причина, это высокий процент жира
Пресс есть у всех, у кого-то больше, у кого-то меньше, но тем не менее. Однако иногда даже обладатели мощнейших мышц кора не могут ими полюбоваться из-за высокого процента жира. Типичная ситуация бодибилдера на массонаборе.
Особо останавливаться на этом не будем, тут все понятно: Снижаем потребление калорий, уменьшаем жировую прослойку, едим творог.
Переходим к менее очевидным причинам, а именно... неправильное отношение к тренировке пресса.
Очень многие допускают одну по истине ужасную ошибку - недооценивают пресс как например полноценную мышцу, такую как ноги или спину. В результате такого отношения получается, что работе мышц живота отводится 10 минут в конце тренировки, за которые ничего развить не удастся.
Если стоит цель развить мощный пресс, стоит рассматривать эту мышечную группу наравне с остальными.
У пресса должен быть свой отдельный день недели, или место в сплите, в течении которого он будет убит по полной. Многие не уделяют прессу столько внимания, а результатов требуют серьёзных, парадокс!
Переходим к последнему, наименее очевидному и самому важному правилу тренировки пресса. Это напряжение.
Во время любого упражнения, направленного на развитие мышц живота, они должны быть напряжены. Это базовое правило тренировки пресса часто игнорируется, потому что так легче. Но какой в этом смысл, если и результаты хуже?
Итак, подведем краткие итоги.
Для мощного пресса нам необходимо:
- Иметь низкий процент жира
- Выделить достаточно времени и сил на тренировку пресса
- Всегда держать пресс в напряжении
Теперь вы знаете три главных правила, от соблюдения которых зависит ваш пресс, остальное за вами.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк статье и читайте другие полезные публикации:
Готовая программа тренировок дома для начинающих
Что произойдет, если начать подтягиваться несколько раз в день