Для каких целей используется интервальное голодание по схеме 16-8, какие результаты приносит данная схема, как правильно ее использовать? Преимущества, особенности и недостатки методики.
Периодическое голодание по схеме 16-8 переносится очень легко, поэтому данная схема часто рекомендуется для тех, кто никогда ранее не голодал. При правильном использовании схемы можно похудеть и увеличить количество мышечной массы, но для начала необходимо понять определение правильного питания в целом. Большинство из привычных для современного человека продуктов не имеют отношения к правильному питанию, так как это жирная и ненатуральная пища.
Рецепт правильного питания прост: необходимо уменьшить количество жиров и увеличить количество белков в рационе, а углеводную составляющую использовать в качестве инструмента для манипуляций – уменьшения жировой ткани и увеличения мышечной. В отличие от первобытных предков, современный человек не испытывает необходимости в добывании пищи, она всегда доступна, поэтому ожирение стало одной из самых распространенных проблем. Организм человека адаптирован к условиям нехватки пищи, но он очень тяжело переживает ее переизбыток, ожирению сопутствует множество других заболеваний, к примеру, диабет, болезнь напрямую связана с тем, что человек имеет постоянный доступ к пище. Система интервального питания решает данную проблему, так как доступ к еде будет открыт только на протяжении восьми часов в сутки.
Преимущества голодания 16-8
Интервальное голодание естественно для организма, к этому человека готовили миллионы лет эволюции. Пища, которая поступает после периода голодания, усваивается максимально быстро и качественно, организм извлекает из нее наибольшее количество питательных веществ. Объяснение заключается в том, что организм умеет эффективно использовать небольшое количество энергии в условии ограниченности ее поступления. Когда организм использует поступившие нутриенты правильно, ему становится проще набирать мышечную массу и избавляться от лишних жировых отложений.
Схема прерывистого голодания 16-8 естественна для человека, так как от семи до девяти часов голодания он проводит во сне. Каждый волен сам выбирать, когда начнется его пищевая пауза и пищевое окно, ему важно соблюдать лишь одно условие – соблюдать продолжительность периодов.
Для усиления эффективности от прерывистого голодания рекомендуется заниматься спортом, физическая активности активирует синтез гормонов и ускоряет обмен веществ.
При сочетании тренировок и прерывистого голодания с целью похудения заниматься спортом лучше в заключительной части пищевой паузы. Следует тщательно рассчитывать свои силы на занятии, так как для того, чтобы извлечь энергию из жирных кислот организму требуется больше времени, чем при извлечении энергии из гликогена. Для адаптации к системе можно ее облегченную вариацию, при которой период голодания будет составлять не 16, а 14 часов.
Недостатки голодания 16-8
Любая система питания обладает как преимуществами, так и недостатками, идеальной схемой считается та, которая подходит для конкретного человека. Первый недостаток заключается в том, что некоторым людям тяжело перейти на 16-ти часовое голодание, ни исключено появление раздражительности и нервозности. Впрочем, данный психосоматический отклик зависит скорее от психологических особенностей и силы воли человека, чем от системы его питания. Нередко на первой адаптационной неделе интервального голодания 16-8 люди становятся менее работоспособными, это объясняется перестройкой организма на новый режим функционирования. В остальном система прерывистого голодания 16-8 является отличным способом избавиться от лишних килограммов без потери мышечной массы и преодолеть эффект плато в похудении.