Потребление достаточного количества воды необходимо для правильного функционирования организма, но оказывается, что в некоторых случаях избыток воды может быть более вреднее, чем её недостаток. Ученые разработали новые показания суточного потребления воды, чтобы избежать случаев избытка. Действительно ли с живительными соками можно перебрать и какое количество воды безопасно для здоровья?
Опасные последствия питьевой воды
Гораздо чаще мы слышим о негативных последствиях употребления слишком малого количества воды. Однако ученые и врачи утверждают, что чрезмерное употребление воды может быть опасным для здоровья и даже жизни. Эта проблема часто касается спортсменов, которые во время интенсивной физической нагрузки потребляют большое количество воды и изотонических напитков.
Эксперты обнаружили, что в последние годы избыток воды в организме был причиной смерти до 14 спортсменов (футболистов, марафонцы, спортсменов тяжелоатлетов). Гипотоническая гипергидратация — это состояние, при котором почки не справляются со слишком большим количеством жидкости. В организме снижается уровень ионов натрия, клетки начинают набухать, а в крайних случаях это может привести к отеку мозга и смерти. Это заболевание чаще всего поражает именно спортсменов, которые пьют большое количество напитков во время физических упражнений и после завершения тренировок.
Отравление водой можно распознать на ранней стадии. Типичные симптомы-это слабость, головокружение, тошнота, отечность. Люди, которые переборщили с водой, также могут наблюдать у себя головные боли, рвоту, головокружение, нарушение сознания, а в крайних случаях может дойти до комы.
Правильный водный баланс
Не только обезвоживание опасно для здоровья – слишком большое количество воды также может вызвать ряд заболеваний. Вода — это ключевое вещество для жизни и здоровья, но и для нормального функционирования нужно лишь определенное количество. Как обезвоживание, так и гипергидратация опасны для здоровья.
Именно поэтому группа из 17 ученых со всего мира разработала рекомендации относительно ежедневного потребления воды. Сколько воды нам нужно? Сколько пить, чтобы не переборщить? Исследователи обнаружили, что безопасное количество воды для мужчин 3,7 литра в день, а для женщин 2,7 литра в день. Расчет был сделан, после измерения количества, которую мы теряем в течение дня вместе с потом, мочой и через дыхание.
Спортсмены и люди, которые регулярно тренируются, нужно пить больше воды. Ученые оценили, что им нужно пить на 2-3 стакана воды больше, чем люди, которые не работают. Физически активные люди могут также воспользоваться изотоническими напитками, которые содержат электролиты. Во время физических упражнений мы теряем много минеральных веществ (особенно натрия) вместе с потом, следовательно, в дальнейшем стоит восполнить дефицит.
Повышенная потребность в воде возникает также во время жары, поэтому не стоит забывать о дополнительной порции напитков в жаркий день. Также следует помнить о том, что жидкости можно пополнить также через пищу соответствующих продуктов. Клубника, огурцы, арбузы состоят в основном из воды, и благодаря этому хорошо гасят жажду.
В очередной раз оказывается, что самым большим союзником для здоровья является умеренность и здравый смысл. Даже продукты, необходимые для жизни могут быть для нас опасными, если мы не соблюдаем нормы их потребления.