Давно обещала вам комплекс упражнений для создания упругой подтянутой попы. Та-дам, встречайте!
Давайте потестим такой контент, и вот вам первый комплекс. Плюс этого комплекса состоит в том, что вы можете делать его на работе, в парке, в гостях (шуточка), в общем, в любом месте, главное, чтобы штаны были удобные или их не было вообще (опять шутка).
Ниже я буду описывать упражнения и схему их выполнения, описания будут сопровождаться фоточками.
Итак, вперед за красивой попой-мечтой!
Упражнение 1. Приседания.
Исходное положение: ноги немного шире плеч, носки ног смотрят в разные стороны.
Прогибаем поясницу, таз отводим назад и садимся до параллели с полом, колени не должны выходить за носки ног. Для удобства можно сзади себя поставить табуретку и во время присядов, касаться ее попой, за счет чего будет понятно, что приседание выполнено на пятерочку. После присяда встаем, ноги до конца не распрямляем.
У нас в офисе табуреток нет, пришлось проявить фантазию 😜
Упражнение 2. Выпады.
Вариантов выпадов великое множество. В стороны, шаги-выпады, потом добавляются отягощения (отягощения – это когда в руки берутся доп тяжелые предметы. Вы можете делать выпады с сумочкой, хотя начать можно с чего-нибудь полегче 😉).
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи опущены вниз, расслаблены.
Далее делаем большой шаг вбок – присели – голень под углом 90 градусов, затем встаем и занимаем исходное положение.
Повторяем 15-20 раз сначала на одну ногу, потом на другую.
Упражнение 3 . Выпады с махами ногами вперед.
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Спина прямая, плечи опущены, расслаблены. Взгляд целеустремленный – у вас точно получится накачать попу 😎
Делаем достаточно большой шаг (то есть выпад) правой ногой назад, затем поднимаемся и правую ногу подводим к животу.
Должно получиться так: на раз – выпад назад,
на два – встаем, колено к животу.
Делаем 15-20 раз сначала на одну ногу, потом на другую.
И этот комплекс 3-4 круга. Между упражнениями не отдыхаем, после того, как сделали круг, перерыв 1-2 минуты и идём на следующий круг.
Бонусное упражнение.
Для тех, кто может позволить себе встать на четвереньки где бы то ни было :D
Исходное положение: встаем на четвереньки, кисти рук под плечами, спина прямая.
Согнутую в колене ногу отводим вбок и поднимаем почти под углом 90 градусов. Затем опускаем ногу, но не до конца, коленка не должна касаться пола.
Сегодня делаем эти упражнения, завтра – отдыхаем, и если всем зайдёт, я подкину следующий комплекс.
Небольшие рекомендации.
Перед началом упражнений лучше немного размяться: повертеть головой вправо-влево, сделать круговые движения плечами, бедрами, понаклоняться вниз. После выполнения упражнений стоит потянуться, можно сделать складку (сесть попой на пол, вытянуть руки вверх и вытянуться самому, а потом с выдохом наклониться к животу, держа ноги прямыми) или что-то в этом роде. Это поможет расслабить напрягающиеся во время комплекса мышцы.
На заметку.
Можно сделать фото себя в полный рост сбоку и сзади, чтобы через 1,5-2 месяца можно было понять насколько усердно вы качали попу и насколько сильно вы ее подкачали. Мальчики тоже могут присоединяться. Летом секси-попа нужна всем. Хотя не только летом.
