Итак, до лета осталось меньше 2-х месяцев, поэтому срочно нужно приводить себя в порядок.
Сегодня я расскажу небольшие лайфхаки по питанию. Это достаточно простые и легкие в применении рекомендации, а результат впечатляющий. Поехали.
1. Завтракайте
Да-да, дорогие мои. Завтрак самый важный прием пищи. На завтрак можно есть кашку, мюсли, творог, йогурт, яичницу, сэндвичи и пр. Если вы не можете завтракать, найдите то, что вам захочется съесть. Пусть это будет маленькая хлопушка, бутерброд или что-то еще. Если вводить на постоянку, то через месяц вы сможете съедать уже 2 хлопушки, а там глядишь и до полноценного завтрака недалеко. Что не рекомендуется есть на завтрак: только фрукты и только сладкое. Если хотите фрукты, то добавляйте к ним хлопья, кашу, орехи, бутерброд. Про сладкое будет дальше.
2. Пейте больше воды
Ничего нового. Очень часто, когда мы чувствуем голод (точнее, думаем, что чувствуем голод), по факту это оказывается недостаток воды. Поэтому если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды и отследите свои ощущения. Если еще сосет, то смело ешьте. На заметку, если вы мало спали или у вас болит голова, пейте больше.
3. Меньше сладкого
Что происходит, когда мы поедаем сладенькое? Представим, что нечто сладкое – N, поступило в организм. N состоит из простых углеводов, которые быстро расщепляются и поступают в кровь, в результате чего мы получаем взрыв сахара в крови. Для нейтрализации последствий взрыва на помощь спешит инсулин, он снижает уровень сахара в крови и, по-простому, превращает сахар в жир, а иногда в холестерин (во вредный, конечно же). То есть сладкое, ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЖИР, и откладывается на ваших прекрасных боках. Следующее, иногда выброс инсулина, приводит к тому, что уровень сахара в крови оооч сильно снижается, мы чувствуем углеводный голод, и соответственно, усталость. И, что же сделать, чтобы взбодрится? Конечно же съесть еще конфетку! Такой вот порочный круг. И еще один важный момент. С годами поедания сладкого организм привыкает к постоянным «сладостным» взрывам и больше не вырабатывает инсулин. Что означает зарождение диабета. Конфетку еще хотите?
4. Ешьте фрукты и овощи
Это клетчатка. Она ускоряет время прохождения пищи по пищеварительному тракту, защищает от рака толстой кишки, заболеваний желудка, печени. Помимо этого, клетчатка очищает организм от токсинов, насыщает без лишних калорий и препятствует формированию камней в желчном пузыре.
Вы все еще не едите клетчатку? Тогда я иду к вам 😏
5. Ужинайте за 3-4 часа до сна
За это время ЖКТ успеет переварить поступившую пищу и ночью будет заслуженно отдыхать. Метафоричный пример. Представьте себе фабрику. Она весь день работает, обрабатывает и перерабатывает все поступающие материалы, что-то производит, избавляется от продуктов распада. После насыщенного дня фабрике нужно отдохнуть, восстановиться для дальнейшей бесперебойной работы. И тут ей приносят работу на ночь. И ей приходится продолжать работать. Т.е. она не успевает восстановиться, все «прибрать» и «разобрать». Представьте, если мы будем работать без перерывов на ночь, то насколько нас хватит? Фабрика – это наш желудочно-кишечный тракт, он заведует перевариванием, распределением питательных веществ и пр. И поедая что-то на ночь, мы нагружаем его доп работой, не даем ему заслуженный отдых (за счет этого, к слову, сами можем просыпаться немного разбитыми), и вот, приветики, заболевания ЖКТ, боли в желудке и пр.
Ну и больше осознанности, друзья мои. Оч часто едой мы награждаем себя. Потом есть стресс, скука, раздраженность и пр. Отслеживайте свои ощущения, отвечайте сами себе на вопрос: я действительно этого хочу? И тогда вас настигнет дзен в отношениях с едой!