Как накачать предплечья? 5 эффективных упражнений!
Привет всем! Рад видеть вас на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! Сегодня речь пойдет о предплечьях, немного поговорим об анатомии, о том, как накачать предплечья, ну и дам вам пять, на мой взгляд, самых эффективных упражнений для предплечий.
И так, сила предплечий играет очень важную роль в проведении силовых тренировок, так как на таких тренировках порой берешь за придельные веса. Когда ты работаешь с большим весом, например, выполняя становою тягу, то всегда в последних повторениях у тебя начинают отказывать именно предплечья.
Ты вроде бы и еще смог сделать пару дополнительных повторений, но хват твоих рук ослабевает, ты не вывозишь и бросаешь штангу. Конечно, можно воспользоваться ремнями, но я советую лучше укреплять и качать предплечья.
Читайте также: Как накачать плечи гантелями?
Немного об анатомии предплечий! Желательно знать!
Часть руки от кисти до локтя называются предплечьем, это средний сегмент верхней конечности. Мышцы предплечья делят на две группы, переднюю и заднюю, первые это мышцы сгибатели, пронаторы поворачивающие ладонь вниз, вторые это мышцы разгибатели, супинаторы поворачивающие ладонь вверх.
5 эффективных упражнений на предплечья! Достойные внимания!
Сгибание рук со штангой обратным хватом.
Отличное упражнение для силы и накачки предплечья. Основная нагрузка приходится на брахирадиалис. Упражнение выполняется точно так же, как и подъем на бицепс, только за гриф нужно браться не снизу, а сверху, обратным хватом. Смотрим рисунок.
Сгибание рук в запястьях хватом снизу.
Еще одно эффективное упражнение для крепких запястий. Ложи те руки на скамейку, можно на колени, чтоб ваши кисти свисали и начинаете работать. Когда опускаете гриф, старайтесь раскрыть хват кисти как можно больше, что бы в работу включались пальцы рук.
Сгибание рук в запястьях хватом сверху.
Все выполняется точно так же, как и в предыдущем упражнении, но хват грифа сверху. Старайтесь не закидывать вес, помогая плечевым поясом, все движения выполняйте плавно и подконтрольно мышцами предплечья.
Жим гири вверх дном одной рукой.
Отличное упражнение, которое позволяет укрепить хват кисти, что соответственно скажется в конечном итоге на ваших силовых показателях в любых тягах. Его выполнение вы можете увидеть в видео ниже.
Читайте также: Как накачать спину на турнике?
Сгибания кистей со штангой за спиной.
На мой взгляд, это еще одно упражнение, которое поможет вам, как укрепить запястья, так и развить их силу. Возьмите штангу, удерживая ее за спиной пронированым хватом, т.е. ладони обращены наружу от ягодиц и начинайте сгибать кисти в запястьях.
Ну, вот ребята и все. Буду заканчивать этот пост, в котором вы узнали о том, как накачать предплечья и о пяти эффективных упражнениях для предплечий. Думаю, я сделал понятный обзор, и всем все понятно. Ну, если я где то, что то не внятно изложил, пишите, постараюсь ответить. Всех вам благ и продуктивных тренировок!
Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.
Смотрите видео на тему, жим гири вверх дном.
Если вам понравилась статья, то поддержите лайком и подпиской. Спасибо!
Источник: http://voskresinfo.ru/kak-nakachat/5-effektivnyx-uprazhnenij-dlya-predplechij.html