Вы тонете в депрессии? Не волнуйтесь, потому что медитация - это спасательная лодка, которая спасет вас от нее. Что еще вы можете просить? Медитация мгновенно отключает область мозга, которая вызывает депрессию, и она отступает, оставляя вас навсегда счастливыми и без каких-либо побочных эффектов!
Мы не просто так говорим это. Всемирно известные Гарвардские нейробиологи изучили мозг медитирующих и обнаружили, что их миндалины или "депрессионный центр" значительно сократились!
Какие еще причины вам нужны? Боритесь с депрессией с помощью нашего руководства по медитации.
Что такое депрессия?
Депрессию довольно сложно объяснить. Мы не можем просто разбить её на одно определение. Она появляется при сочетании биологических, психологических и социологических факторов.
Чтобы было ясно, позвольте мне объяснить вам это простым способом. В вашем мозге есть информационные коммуникаторы, называемые нейромедиаторами, которые помогают передавать сообщения по всему телу.
Среди них есть нейротрансмиттеры серотонина и норэпинефрина, которые являются критическими химикатами мозга. Когда уровни этих нейротрансмиттеров падают, вы чувствуете себя подавленно и грустно, что приводит к депрессии.
Снижение уровня серотонина и норадреналина в вашем мозге могут вызвать различные причины, а иногда происходит просто без причины.
Давайте рассмотрим некоторые общие факторы, которые вызывают депрессию.
Причины депрессии
* Издевательства, да, вы правильно догадались. Любое жестокое обращение, будь то физическое, эмоциональное, сексуальное, может привести к депрессии.
* Некоторые лекарства, которые вы принимаете, могут увеличить риск депрессии.
* Драки, споры и конфликты с близкими и друзьями могут подавить вас и привести к депрессии.
* Смерть близкого человека является главным толчком к депрессии. Если горе, которое вы чувствуете, затянулось, то это может привести к депрессии.
* Депрессия может быть даже генетической. Так же страшно, как и увлекательно, правда? Так что, если у вашей семьи есть история депрессивных людей, тогда вы должны быть осторожны.
* Любые значительные изменения в вашей жизни, хорошие или плохие, могут вызвать депрессию. Будь то диплом, поиск новой работы или замужество. Потеря работы, развод, уход на пенсию.
* Чувство одиночества.
* Борьба с серьезными заболеваниями может быть утомительной и истощающей. Депрессия иногда становится следствием этого.
* Те, у кого есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, также страдают от депрессии. На самом деле, они более склонны к этому.
Медитация при депрессии
Хотя не легко определить точную причину депрессии, есть определенные разрешенные методы лечения, которые хорошо работают и помогают вам преодолеть ее.
Помимо Гарвардского исследования, упомянутого ранее, даже исследование, проведенное Монреальским университетом, доказало, что медитация повышает уровень серотонина и норадреналина в вашей голове, депрессия в ужасе.
Потрясающе, правда? Знать, что простая медитация может решить проблему, избавляя вас от многочисленных таблеток и сеансов с психиатром. Но среди различных видов медитаций, какой из них подходит для лечения депрессии? Медитация осознанности, как известно, эффективна в уменьшении симптомов депрессии.
1. Правильная поза
Важно сидеть вертикально. Это может быть поза лотоса или полулотоса. Что бы это ни было, убедитесь, что вам удобно и вы можете сосредоточиться на дыхании, а не отвлекаться на неудобное положение. Вертикальное положение облегчает дыхание.
Кроме того, не сталкивайтесь ни с чем, что будет отвлекать вас, например телевизор или компьютер. Выберите место без отвлекающих факторов.
2. Положение рук
Когда вы садитесь, убедитесь, что ваши бедра выше коленей. Вам может понадобиться подушка для этого. Положите руки на бедра ладонями вниз.
Держите глаза наполовину открытыми взглядом вниз. Привыкните и чувствуйте себя комфортно в сидячем положении. Потратьте некоторое время, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте.
Сконцентрируйтесь на позе и окружении вашего тела. Аккуратно верните свой ум обратно к нему, когда он блуждает.
3. Дыхание
Следите за своим дыханием. Почувствуйте и осознайте полный процесс дыхания. Обратите внимание на воздух, входящий и выходящий из вашего тела.
Уделите этому особое внимание. Вам не нужно дышать определенным образом. Дышите естественно и наблюдайте за процессом.
Вдохните через нос и выдохните через рот. Ваш живот должен подниматься и опускаться, пока грудь остается неподвижной. Дышите так, пока не успокоитесь.
4. Поток мыслей
Не игнорируйте поток мыслей, концентрируясь на своем дыхании, теле и окружении. Не контролируйте их, какими бы они ни были. Давно забытые воспоминания, то, что вы видели по телевизору, тревоги, заботы, и т. д. Самое главное, не судите о своих мыслях.
Если вы медитируете таким образом регулярно, симптомы депрессии медленно исчезают, и вы снова на ногах.
Предостережения
Вы должны помнить, что медитация является частью режима лечения депрессии и не является одноточечным решением.