Здоровье – драгоценный дар. Вы не бережете его, губите безвозвратно, если едите, как не в себя каждый день. О том, что Вы вредите ему, скажут лишние килограммы, некрасиво выпирающие то ту, то там из-под одежды. Остановитесь и изгоните беду, пока вред от нее только поверхностный, т.е. внешний. Но на пути к похудению помните, что нет плохой еды и даже горчица полезна, если кушать в меру.
Мои дорогие читательницы, сейчас, когда очевиден мой результат, в день я получаю десятки писем, в которых Вы просите меню хотя бы на один день. До сегодняшнего дня я редко отправляла кому-то меню, так как оно у меня индивидуальное – то, что подошло мне, не факт, что подойдет Вам. Если я распространю меню, то это будет равносильно диете. Вы будете просто следовать ему и все, усугубляя проблему с весом, которая у Вас есть.
Я долго думала, девочки, как лучше преподнести мое меню, чтобы Вы не просто следовали ему, а все-таки прислушивались к своему организму. Я проанализировала информацию из моего пищевого дневника за 4 месяца, просмотрела некоторые книги, и все же решила Вам дать ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ, а точнее ТО, ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В НЕМ, ЧТОБЫ ВЫ ПОХУДЕЛИ.
Предостережение
Девочки, в моей группе ВКонтакте, где вместе со мной худеют другие, большинство тех, у кого жировых отложений много. У кого-то 10, у кого-то – 15, а у кого-то и 25 кг. Мое меню рассчитано на тех, у кого много жира, но нет сопутствующих болезней типа заболеваний печени, сердца, пищеварительного тракта и т.д. ОНО РАССЧИТАНО НА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ, У КОТОРЫХ ЕСТЬ ЛИШНИЙ ВЕС.
Мои советы
Для нормального функционирования органов в Вашем организме Вам необходимо в день съедать 120 г углеводов, 90 г белков и 60 г жиров.
· Не сбивайте суточную калорийность в первый же день. Снижайте ее постепенно, начав хотя бы с 2000 ккал, и дойдите до цифры калорийности, которая позволит Вам сохранить энергичность, подвижность, разум и при этом Вы не будете чувствовать себя голодными. Да, в первый месяц при отсутствии двигательной активности Вы похудеете на 2,5-3 кг, но лучше медленно, но верно идти к цели. В спортзал Вы запишитесь тогда, когда Ваш вес станет меньше 100 кг;
· Откажитесь от быстрых углеводов;
· Снизьте потребление животных жиров, введя в рацион растительные. Оптимальное соотношение – 50 к 50;
· Пользуйтесь приправами, экстрактами, специями, но в меру;
· Не бойтесь продуктов, содержащих клетчатку. Она нужна Вам для сохранения сытости на более длительный промежуток времени;
· Откажитесь от жареной пищи или ешьте ее в меру. Оптимально кушать тушеную, вареную и запеченную пищу;
· Оптимальное кол-во приемов пищи – 5-6. У меня их 5;
· Уменьшите порции, используя приемы, которые я рекомендовала Вам ранее.
Я избегу формализма. Я выдам общую схему питания, а Вы составите по ней меню на каждый день, руководствуясь собственным вкусом, а не моим.
Рекомендованный рацион
· До 100 г мучных изделий в день. Не бросайтесь на амбразуру, отказавшись от мучного, сладкого и жареных пирожков. Вам можно и нужно кушать хлеб, но желательно с отрубями, из ржаной муки или муки грубого помола. Сладости ешьте, но не чаще одного раза в неделю и как самостоятельное блюдо;
· До 250 г жидкой пищи в день. Ешьте суп, и не только вегетарианский. Я не исключала мясо из рациона, я варю супы, но отстаиваю бульон с вечера. Я ем окрошку, борщ, лапшу, суп с фрикадельками и т.д.;
· До 200 г салатов каждый день. Готовьте их только из сырых, Вами любимых овощей. Это может быть редиска, помидоры, огурцы, капуста, тыква, кабачки, сельдерей, базилик, баклажаны и т.д. Экспериментируйте, но по возможности исключите маринады и соленья;
· До 100 г макарон и круп в день. Если Вы исключили из рациона хлеб, делайте себе гарниры из макарон, круп, особенно налегая на перловку, рис, гречку, ячмень;
· До 150 г мяса и рыбы. Ешьте любое мясо, но желательно без жировых прожилок и сала;
· До 2-х яиц в день, если Вы просто худеете и до 4-х в день без желтка, если качаетесь;
· До 15 г. сливочного или растительного масла;
· До 200 г кисломолочной продукции средней жирности;
· Пейте чай, кофе, какао, сколько хотите и обязательно 2-2,5 л воды в день помимо них.
Придерживаясь легких рекомендаций, Вы похудеете. На сбалансированном питании, а Вы старайтесь баловать себя разнообразными блюдами, Вы сбросите вес незаметно, избавившись, в том числе и от запасов жира. Это помогло мне, это поможет Вам. Соблюдать все до грамма не надо. Цифры приблизительные, и кушая, Вы в первую очередь должны думать о Вашем желудке.