Тема похудения является одной из самых популярных, и это естественно, ведь каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и сексуально. В интернете можно найти огромное количество самых разнообразных диет: гречневая, маги, кремлевская, 5 лепестков, минус 60…
Кто-то обещает быстрое снижение веса, кто-то плавное. Сегодня мы рассмотрим низкоуглеводные диеты, которые довольно-таки популярны, эффективны, но имеют определенные подводные камни.
Что такое низкоуглеводная диета?
Это диета с ограничением суточного количества углеводов. К такому типу диет относятся кремлевская, диета Дюкана, так называемая «сушка тела» (в основном применяется у профессиональных спортсменов), диета Аткинса. В норме, среднестатистический взрослый человек потребляет около 200 г углеводов в день.
При соблюдении низкоуглеводной диеты эта цифра может снижаться аж до 20! Механизм действия этих диет в том, что при снижении количества поступающих углеводов, организм начинает получать энергию из собственных жировых запасов, расходуя их.
Положительные стороны:
Отказ от углеводов дает довольно быстрые результаты. Снижение массы тела может идти со скоростью от 1 до 3 кг в неделю в зависимости от исходного веса. И желательно потреблять сложные углеводы, а от быстрых лучше отказаться-это выпечка, сладости, чипсы, газировка и тд.
Отрицательные стороны:
К сожалению, при отказе от углеводов, как простых, так и сложных, организм сначала впадает в шоковое состояние. Он всеми силами пытается удержать те жировые запасы, которые у него есть. Замедляется метаболизм. Конечно, если переждать этот этап (обычно эти 2-3 недели), то организм постепенно адаптируется к новому стилю питания и начинает отдавать излишки веса.
Но часто вместе с потерей жировой ткани, начинается теряться и мышечная. Длительное использование низкоуглеводных диет может привести к дистрофии и другим малоприятным проблемам с внутренними органами.
Важно! При сидении на низкоуглеводных диетах нужно придерживаться следующих правил:
Пить достаточное количество воды
Употреблять не менее 80 г белка в день для сохранения мышечной массы (это куриная грудка, яйца, рыба)
Принимать дополнительно поливитамины.
Не усердствовать с жирами (часто на них нет ограничений в таких диетах, а избыток жиров вредит сердечно-сосудистой и пищеварительной системам)
Слушать свой организм!
Подводя итог, хочется сказать, что низкоуглеводные диеты являются эффективными для снижения веса, но соблюдать их дольше 2-3 месяцев не стоит. Достигнув желаемого веса, лучше перейти на правильное питание, которое позволит держать свое тело в форме на протяжении долгого периода времени.