Дэвид Зинченко -американский специалист по питанию разработал диету "Нулевой живот" ,благодаря которой можно эффективно и быстро избавиться от жира на талии.
Основная идея диеты состоит в том ,чтобы отключит гены полноты , включить гены здоровья и стройности.ПРОТЕСТИРОВАЛИ ДАННУЮ ДИЕТУ 500 ДОБРОВОЛЬЦЕВ: за первые 2 недели некоторых удалось сбросить до 17 кг и 15 см в объемах.
Если Вы будете руководствоваться данными способами , а их всего 8,то сможете легко и эффективно избавиться от надоедливого жира на животе всего за 2 недели .Отличный срок -не правда ли?
Диета Дэвида Зинченко построена на продуктах,с помощью которых можно изменить генетическую предрасположенность к набору веса.Если точно придерживаться всем рекомендациям, то первые изменения будут заметны уже за одну неделю.
1.УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА.
Одна из 500 добровольцев программы Зинченко рассказала , что перед тем , как сесть на диету ритм сердца был 112 ударов в минуту после тренировки , но после полутора недель утренних прогулок в быстром темпе ее сердечный ритм сократился до 96 ударов. Действительно было здорово не только в зеркале замечать внешние изменения , но еще и понимать , что значительные изменения происходят внутри огранизма . Благодаря этой диете она похудела более чем на 12 кг за 6 недель.
2.НАЧНИТЕ УТРО С ОВСЯНКИ.
Овес занимает 1 место среди все остальных круп (не менее полезных) по количеству белка, углеводов и жиров , клетчатки,которые удивительно легко усваиваются организмом .При этом основное свойство заключается в том , что усвоение питательных веществ происходит очень медленно , а значит , чувство голода не посетит очень долго. Благодаря этой особенности завтраки из овсяной каши стали популярными в Европе. увлечение фаст-фудом среди европейцев -это модное течение, которое быстро прошло и снова все возвращаются к полезной и здоровой пище.
Овсянка снижает уровень холестерина в крови , питает полезные бактерии в кишечнике и поддерживает правильную микрофлору.так же овсянка богата нерастворимыми волокнами которые помогают выводить жирные кислоты из организма.
Канадские ученые обнаружили , что у людей , постоянно употреблявших овсяную кашу , повышался уровень грелина -гормона ,который контролирует голод.Так ,например, у одной из участниц программы диеты " НУЛЕВОЙ ЖИВОТ ",после 6 недель диеты уровень холестерина унал на 25% , уровень глюкозы в крови на 10%.
3.Авокадо - "убийца" жира в животе.
Этот сказочный фрукт содержит большое количество различных жиров и в нем практически нет сахара.В 100 гр.авокадо содержится 160ккал. Так же авокадо насыщен витаминами А , С, В , Е , К и фолиевая кислота. В этом фрукте есть еще натрий,железо,кальций ,медь,фосфор , магний и огромное количество калия.
Авокадо богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами, что помогает подавлять голод. Исследования показали , что у добровольцев , которые за обедом съедали половину свежего авокадо , на 40 % снизилось желание поесть в течении нескольких часов.Ненасыщенны жиры , которые содержит авокадо , предотвращают отложение жира на животе и помогают его расщеплять и выводить из организма.
4.ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ
Такой вид коктейля не только помогает убить жирок , но это еще и способ полезного и вкусного перекуса . Большинство популярных коммерческих напитков состоят из большого количества химических добавок, которые могут повлиять на работу пищеварительного тракта не в лучшую сторону , вызвать вздутие и воспаление. Лучше всего пить коктейли на основе растительного белка , которые будут способствовать в сжигании жиров , притупят чувство голода и помогут набрать мышечную массу.
Участник программы благодаря коктейлям за 6 недель скинул 19 кг . Протеиновый коктейл это прекрасная альтернативная порция мороженого!!!
5.СИЛА ЦИТРУСОВОЙ ВОДЫ.
Дэвид Зинченко советует начать каждое утро со стакана "спа-воды",это поможет вывести с организма все лишнее. Приготовить такой напиток очень просто в домашних условиях . Нужно смешать в воде порезанные лимоны , апельсины или грейпфруты.Цитрусовые богаты антиоксидантами , которые содержатся в их кожуре. Они стимулируют естественное очищение печени и выводят из организма токсины. Суточная норма такой водицы не менее 8 ми стаканов.
6. УМЕНЬШИТЕ ПРИЕМ ВИТАМИНОВ.
Если Вы принимаете большое количество витаминов и прибиотиков каждый день , необходимо уменьшить их количество.Повышенный уровень витаминов приведет к ожирению и диабету.Ежедневный прием поливитаминов хорошо отражается на здоровье , но не стоит употреблять их по принципу-чем больше , тем лучше.Большинство коммерческих препаратов -прибиотиков содержат гораздо меньше полезных бактерий , чем утверждают в рекламах.
7.ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД И ЯГОДЫ НА ДЕСЕРТ .
Антиоксиданты , которые содержит какао предотвращают появления лишнего веса и снижают уровень сахара в крови. В процессе расщепления шоколада в кишечнике начинается процесс брожения . Благодаря этому в организме образуются противовоспалительные соединения , они и оказывают благоприятное воздействие на сосуды и сердце.
Ягоды в свою очередь , ускоряют процесс ферментации , это позволяет прийти еще к большему снижению веса.
8.ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ.
Салат , капуста , брокколи ,руккола - обязательно должны быть в ежедневном рационе.Эти овощи содержат сульфорафан , который способствует выводу токсинов из организма. А если к такому салату добавить еще по чайной ложке уксуса и оливкового масла , то это поможет огранизму еще лучше усвоить жирорастворимые питательные вещества.