Правильное питание начинается с воды. В первую очередь, когда вы проснулись необходимо выпить стакан чистой воды, можно с лимоном.
Этот стакан воды запустит ваш метаболизм с утра и все органы начнут работать в нормальном режиме. Лучше пить воду комнатной температуры и перед каждым приёмом пищи. Люди, которые выпивают стакан воды перед едой, теряют больше килограммов, чем те, кто этого не делает. Желудок начинает работать быстрее. Вода позволяет распознать ложное чувство голода: иногда вы думаете, что хотите есть, хотя на самом деле испытываете жажду.
На завтрак обязательно съесть 150-120 г каши, без масла и сахара, свареной на воде. Можно положить свежих ягод или фруктов, порезанных ломтиками и добавить ложечку мёда.
Очень важен белок, вы же ходите на фитнес, а белок, как известно, необходим организму для построения мышц . И во время перерывов в тренировках он строит ваше тело. И белка надо съедать определённое количество в зависимости от возраста, пола и того результата, которого вы хотите достичь. Я по утрам по мимо каши съедаю 1 яйцо всмятку и 1 яичный белок. Или 70г отварной говядины, или приготовленной на пару куриной грудки.
Спустя 2-2,5 часа у меня перекус. Он должен состоять из любых фруктов, кроме банана и винограда. И 18-15 г орешков. У меня это грецкий орех, он растёт в саду в огромных количествах. Можно сделать красивый салат из фруктов с орешками и посыпать его семенами чиа или корицей.
На обед я ем кашу, мне очень нравится булгур, а также красный или бурый рис 150г. Мясо, или рыбу, или курицу любую её часть в отварном или запечёном виде 70г. И обязательно свежие овощи 120г.
Перекус или полдник. Я кушаю через каждые 2,5 часа, мне так удобно и это самое оптимальное время для того, чтоб не чувствовать сильного голода и, соответственно не объесться:)
Мой полдник состоит из каши булгур или гречка 90г, творога 2% - 80г и свежего огурца.
Да, и не забываем про воду. За 20-30 минут до каждого приёма пищи я выпиваю 1-2 стакана воды. За день получается около 2,5 литров. По-мимо воды я пью зелёный чай, иван-чай и всякие свежие вкусные травки: мята, лимонник, чабрец, ромашка, боярышник.
Ну, и наконец-то наш долгожданный ужин! К ужину необходимо подойти с особой тщательностью. Это последний приём пищи перед сном. И надо проследить за тем во сколько вы ложитесь спать. Я ложусь рано часов в 9-10 вечера, поэтому мой ужин не позже 18 часов. И кушаю я обычно рыбу 80г, приготовленную на пару со свежими или паровыми овощами 120г.
За час до сна выпивайте стакан кефира. Кефир улучшит пищеварение и вы утром без проблем очистите кишечник.
И последнее, но наверное само главное. Чтобы выработать в себе привычку кушать по часам и не забывать про воду, первую неделю, а лучше две заводите будильник в телефоне на время приёма воды, а через 20 минут кушайте. Если вы не дома, позаботьтесь за ранее о своей еде и возьмите с собой несколько контейнеров. Это очень удобно.
И ещё один лайфхак! Договоритесь с тренером или подругой о том, что вы будете фотографировать каждое своё блюдо и высылать им фото по ватсапу . Это очень помогает не сбиться с пути.
Исключите из своего рациона всё сладкое и не полезное. Стройнейте с удовольствием! И Будьте всегда радостными и здоровыми!
С Любовью, ваша И.Т.