В прошлой статье рассмотрел то, что дают мне первый и второй завтраки. Продолжаю.
Теперь обед. Зачастую это бывает суп с курицей (объёмом 200 мл.) плюс яблоко.
Одна порция супа даёт мне: жиров - 11,3 гр., белка - 21,6 гр., углеводов - 35 гр. и энергии - 324 ккал.
Яблоко: жиров - 0,4 x 1,5 = 0,6 гр., белка - 0,4 x 1,5 = 0,6 гр., углеводов - 9,8 x 1,5 = 14,7 гр. и энергии - 47 x 1,5 = 70,5 ккал.
В итоге получаю за обед: жиров - 11,3 + 0,6 = 11,9 гр., белка - 21,6 + 0,6 = 22,2 гр., углеводов - 35 + 14,7 = 49,7 гр., энергии - 324 + 70,5 = 394,5 ккал.
Ужин. Обычно включает в себя порцию обезжиренного творога и 200 мл. 1% кефира.
200 гр. обезжиренного творога даёт мне: жиров - ноль гр., белка - 18,4 x 2 = 36,8 гр., углеводов - 1,5 x2 = 3 гр., энергии - 80 x 2 = 160 ккал.
200 мл. 1% кефира даёт: жиров - 1 x 2 = 2 гр., белка - 3 x 2 = 6 гр., углеводов - 4 x 2 = 8 гр., энергии - 40 x 2 = 80 ккал.
Итого ужин мне даёт: жиров - 0 + 2 = 2 гр., белка - 36,8 + 6 = 42,8 гр., углеводов - 3 + 8 = 11 гр., энергии - 160 + 80 = 240 ккал.
Теперь можно подсчитать общее суточное количество жизненно необходимых для моего организма пищевых составляющих: жиров - 8,05 + 8,8 + 11,9 + 2 = 30,75 гр., белка - 45,7 + 5,8 + 22,2 + 42,8 = 116,5 гр., углеводов - 4,09 + 45,7 + 49,7 + 11 = 110,49 гр. и энергии - 272 + 288,5 + 394,5 + 240 = 1195 ккал.
Получается, что при таком рационе питания для похудения мне нужно тратить больше чем 1195 ккал. Но для того, чтобы узнать сколько килокалорий затрачиваю в сутки, мне нужно составить фотографию суток буквально по минутам. До сих пор этого не делал и понимаю, что это непростая работа, но для ясности картины придётся провести свой суточный хронометраж. И ещё нужно разобраться с тем, что значат для организма жиры, белок и углеводы, но это уже в следующих статьях...