Как улучшить свое здоровье в современном мире полном стрессов и тревог. Спешка, суета, нервы и эмоциональное выгорание, перекусы на ходу, постоянные лекарства, сидячая работа и отсутствие полноценного отдыха. Все это безусловно влияет на продолжительность жизни и ее качество. Мы подобрали несколько простых способов продлить свою жизнь, сэкономив кучу денег и времени. Как же оставаться здоровым и счастливым?
Питание
Как бы там ни было, а все-таки питание имеет огромное влияние на состояние нашего организма. Чувство легкости, свежести и неотразимости напрямую зависит от вашего рациона. Конечно же многим сложно отказаться от фастфуда, ресторанов, еды на вынос. Всему виной бешеный ритм, постоянная занятость, нехватка времени на приготовление пищи, лень и т.д. Но пока вы не измените свои привычки в еде ваше состояние не будет улучшаться. Будет страдать ваша кожа, настроение, фигура, да и деньги тоже. Готовить себе ланчи в трудовые будни, ужин и завтрак однозначно и дешевле, и полезней.
Старайтесь отказаться от сладкого, мучного, соли и любого фастфуда. Больше фруктов и овощей, и конечно же вода! Старайтесь брать органические продукты. Цена стоит долголетия и состояния вашего организма.
Спорт
Не стоит делать ставку только на похудение или наоборот на набор массы. Вашей целью должно быть хорошее самочувствие, энергия и тонус. Тренировки должны быть интенсивными и недолгими, и желательно не раз в неделю. Если нет возможности ходить в спортзал или даже заниматься дома, то бег и ходьба идеальное средство. Пройдитесь пешком домой, в магазин или же просто выходите на прогулку в свободное время. Есть отличные приложения трекеры, чтобы отслеживать прогресс. Самочувствие определенно улучшиться.
Регулярное посещение врача
Неважно сколько вам лет и есть ли нужда в посещении больницы. Обследуйтесь каждый год, сдавайте полный анализ крови. Доктор может указать вам на проблемные места, нехватку полезных веществ. Лучше предупредить возможные проблемы за ранее, чем лечить потом запущенные болезни. Делайте чистку зубов у врача ежегодно и следите за гигиеной полости рта. Это изрядно экономит и время и деньги.
Пищевые добавки и витамины
БАДы это отличный способ восполнить нехватку всех микроэлементов. Витамины группы В, рыбий жир, магний, цинк, мелатонин и т.д. Добавки могут быть и специфическими, исходя из вашей ситуации и состояния здоровья. К сожалению из продуктов мы получаем крайне мало полезных веществ.
Сон
Самое лучшее лекарство. Старайтесь раньше ложиться спать. Это гораздо важнее, чем количество сна. Ведь чем позже ложиться, тем меньше качество. Гораздо лучше лечь в 10 и поспать всего пять часов, чем заснуть в полночь и не вставать до обеда. Немаловажно делать это в одно и то же время, выработать режим. Создайте комфортные условия: прохладная и темная комната, свежий воздух, монотонный тихий шум на фоне (очиститель воздуха создает подобный звук). Гаджеты перед сном - ваши враги. Это вредная привычка, от которой сложно избавиться.
Стрессы
Фраза "все проблемы от стрессов" правдоподобна. Они действительно влияют на нас, ослабляют и совсем не прибавляют долголетия. Хронический стресс - одна из причин многих заболеваний. Язва, диабет, сердечные заболевания, депрессии, головные боли и т.д. Научитесь управлять своими эмоциями, выпускайте негатив, расслабляйтесь и отпускайте себя. Если проблему можно решить - решайте, если нет - забудьте! Меньше контролируйте себя и беспокойтесь о чужом мнении. Не зацикливайтесь на работе, это лишь одна из сфер в социальных играх. Не бойтесь провала, программируйте себя на успех. Однако, за ранее подготовьте себя к самому худшему и сразу поймете, что это не так уж смертельно. Когда вы смиритесь с худшим вариантом, уже ничего не страшно.
Распорядок дня
Не берите на себя слишком много. То, что можно переложить на других - переложите. Меняйте приоритеты. Не планируйте много на день. Попробуйте обратное планирование. Пишите список уже выполненных дел, чтобы невыполненные не давили на вас. Лучше выполнить немного задач и вздохнуть с облегчением, похвалить себя. Это повысит самооценку и снизит вероятность тревоги.
Отдых
Сделайте день посвященный только себе. Отключите рабочий телефон, забудьте о планах на трудовом поприще, о недоделанных делах. Не думайте в субботу о том, что ждет вас в понедельник. Сходите в салон, в спортзал, на прогулку. Медленно и не спеша приготовьте себе завтрак, не смотрите на часы и не пытайтесь проанализировать продуктивность выходного дня. Расслабьтесь и ничего не делайте. А самое важное - не корите себя за это. Это ваш день. Наполните его радостными встречами, развлечениями, хобби, походом в кинотеатр и другими яркими моментами.
Соблюдайте простые правила и создайте пару полезных привычек, чтобы сохранить свое здоровье и продлить вашу жизнь.