Поздравляю! Здесь есть где разгуляться! Теперь можно есть овощи и жить стало веселее. Овощи вносят столько разнообразия.
Длится второй этап до тех пор, пока не достигните желаемого веса. Для каждого свой временной промежуток. Кому-то достаточно и недели. Счастливчики!
Кому-то понадобиться месяц, а кому-то пол года. Отражение в зеркале каждый день радует - это прибавляет мотивации, сил и веры в себя. Конечно у каждого получится!
Второй этап называется Чередование. Здесь надо чередовать чисто белковые дни с белково-овощными днями. Схема чередования: 1/1, 2/2, 3/3. Например два белковых дня, затем два белково-овощных. На мой взгляд самое комфортное 1/1.
Я делаю именно так. Это основной этап потери веса.
Продукты, которые можно употреблять без ограничения:
В белковые дни меню этапа Атака. Порцию овсяных отрубей увеличиваем до 2-х столовых ложек в день.
В белково-овощные в рацион добавляются овощи.
Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, все виды листового салата, капуста, кабачки, болгарский перец, редис, спаржа, лук-порей, стручковая фасоль, грибы, сельдерей, вся зелень, репа, тыква, баклажан, стручковая соя, фенхель, ревень, артишок, соя, эндивий.
Запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, все бобовые.
Продукты, которые можно употреблять с ограничениями:
- Ягоды Годжи: 1 столовая ложка без горки в дни ЧБ, 2 ст. ложки в дни БО
- Растительное масло: подсолнечное, оливковое, рапсовое - 1 чайная ложка
- Семена чиа: 1 столовая ложка
- Семена льна: 1 ч.л. в чисто белковые дни, 2 ч.л. в БО дни
- Пшеничные отруби: 1 столовая ложка
- Лук репчатый: без ограничений
- Томатная паста: до 2-х столовых ложек в ЧБ дни, в БО дни без ограничений
- Зеленый лук и зелень: как приправу
- Лимонный сок: как приправу
- Корнишоны: 2-3 штуки
- Морковь и свекла не в каждый прием пищи. До 200 г в неделю того и другого.
Продолжаем пить 1,5-2 литра в день любые напитки без сахара.
Разрешаются приправы, травы, уксус, горчица (без сахара, умеренно), чеснок.
Способ приготовления прежний, то есть любой, кроме жарки на масле.
Физическая активность: отказ от лифта, ходьба 30 минут в день. Кто занимался в спортзале до диеты, продолжает заниматься.
В следующей статье расскажу про третий этап, а пока подписывайтесь на канал и не жалейте лайков!