Каждый из этих вариантов блюд всего 400 калорий каждый. Чтобы начать диету, выберите здоровый завтрак, обед, ужин и две закуски каждый день из представленных рецептов.
1. Салат из курицы, винограда и грецкого ореха – простой рецепт, вкусное блюдо
ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
- 85 грамм. жареная куриная грудка, рубленая
- ½ Стакана винограда, нарезанного пополам
- 3 ст. л. нарезанные грецкие орехи
- 3 ст. л. простой нежирный йогурт
- Соль и перец по желанию
- 3 чашки салата ромэн
Смешайте вместе курицу, виноград, грецкие орехи и йогурт. Посолить и поперчить, подавать поверх салатных листьев.
2. Tex-Mex: Черная фасоль и рисовая миска (Тех Мех – техника мексиканской кухни, состоит в том, чтобы все ингредиенты были отдельно)
ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
- ¾ Стакана приготовленного коричневого риса
- ½ Стакана приготовленной черной фасоли
- 1 стакан запеченного обжаренного болгарского перца
- Авокадо, нарезанный кубиками
- 4 ст. л. домашней сальсы (или использовать покупную)
Нагрейте рис, фасоль и болгарский перец в микроволновой печи или сковороде в течение 3-5 минут, до полного согревания. Поверх украсить авокадо и сальсой.
3. Салат из шпината с Хумусом
ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
- 2 ст. л. приготовленного хумуса
- 2 ст. л. лимонного сока
- 4 ст. л. семечек подсолнуха
- 3 чашки шпината
- 1 стакан помидор черри
- 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренного и нарезанного на кубики
- Соль и перец (по вкусу)
Смешайте хумус с лимонным соком и перемешайте с семечками подсолнечника, шпинатом и помидорами. Наверх выложите тосты, посолить и поперчить.
