Сжигание жира и сохранение мышечной массы – главное правило каждого худеющего. Однако в стремлении сбросить лишние сантиметры люди не редко перегибают палку, а все усилия сводятся к нулю. Рассмотрим в статье, как оставаться здоровым, худея правильно.
Не редко те, кто решают начать питаться правильно, недовольны скоростью, с которой происходит потеря лишних килограмм. И тогда начинают приниматься радикальные меры, в виде снижения необходимого числа потребляемых калорий. Но такой ход может стать причиной разрушения мышечных тканей, а жир останется на месте.
Важность мышц
Помимо крепкого каркаса для костей мышцы активно участвуют в обменных процессах. Чем больше их масса, тем выше метаболизм. Им постоянно нужна энергия, как во время тренировок, так и в режиме покоя. Поскольку 1 кг мышц по объему существенно меньше такого же количества жира, даже незначительная их потеря быстро восполняется жировыми клетками.
Понятно даже школьнику, если худеть за счет мышечной ткани никакого привлекательного силуэта не добиться, жир все равно останется на своем месте. А так ли привлекательна, пусть и худая, но дряблая фигура?
Голодное кардио
Как только организм погружается в стрессовую ситуацию, а отсутствие нормального питания и резкое увеличение физической активности, и есть стресс, в игру вступает кортизол. Это главный враг мышц, который обеспечивает тело энергией за счет расщепления мышечной ткани.
Как этого избежать? Выбирать следует те часы кардио тренировок, когда организм получил порцию питательных веществ из пищи, но чувство голода еще не наступило. Пренебрежение этим советом приведет не только к распаду мышечных волокон, но и к быстрой утомляемости, что снизит качество тренировок.
Меньше калорий
Как можно быстро похудеть? Конечно, меньше кушать! И вот уже рассчитывается рацион с минимальным количеством калорий, который точно должен привести к резкой потере веса. А так ли это на самом деле?
Резкий отказ от существенной доли дневного рациона повергнет организм в стресс, увеличит выработку кортизола и станет существенным препятствием в достижении цели. Организм со временем привыкнет получать мало, и будет работать с тем, что есть, вот только дойдет ли до этого этапа спортсмен? Понижать количество потребляемых калорий надо, но делать это стоит как можно мягче.
В итоге можно сказать следующее: не стоит бросаться в крайности. Тренируйтесь в меру, питайтесь правильно и слушайте свое тело.