Наращивание мышечной массы – цель большинства посещающих тренажерный зал. Однако, мало кто задумывается, как в итоге сохранить с таким трудом наработанный рельеф. Так что же все-таки стоит учитывать, что бы сохранить привлекательные формы?
Баланс между мышцами и жиром – показатель здоровья, а не только внешней привлекательности. Не редко занимающиеся сталкиваются с проблемой потери рельефа при работе со свободным весом в зале. Причин этому может быть множество, а вот симптомы протекают крайне стремительно. Буквально за пару недель, вместо подкачанного атлета, в зеркало будет смотреть среднестатистический обладатель бесформенной фигуры.
Бойкот голодовке
Питание – основа набора массы. Низкокалорийные и другие диеты с большой вероятностью сожгут все мышцы, оставив жирок про запас. Занятия в тренажерном зале, особенно в усиленном режиме, требуют увеличения потребляемых калорий. Иначе, чтобы обеспечить тело энергией, организм примется расщеплять в первую очередь мышцы.
Умеренное кардио
Высокоинтенсивные тренировки, какими и являются кардио-нагрузки, требуют много энергии. Организм работает таким образом, что в первую очередь расходуются мышцы, ведь из них получить энергию легче, чем из жировых тканей. Именно поэтому, не стоит усердствовать на велотренажере или беговой дорожке.
Умение вовремя остановиться
Бытует мнение, что тем усерднее ты тренируешься, тем интенсивнее рост мышцы. Это заблуждение. Ежедневные интенсивные нагрузки приведут к тому, что организм большую часть энергии будет тратить на восстановление, а рост мышц будет отложен «до лучших времен». Стоит давать телу время на отдых и не работать на износ в зале, чтобы сохранить достаточно энергии для формирования новых мышечных волокон.
Комплексный подход
Даже если единственным желанием при походе в спортзал, было покачать руки, вряд ли они будут смотреться привлекательно на фоне дряблого живота или худых ног. Комплексная нагрузка позволит выровнять общее состояние и приведет тело в порядок, сделав его равномерно подтянутым. Не уделяя достаточного внимания развитию других мышц, высока вероятность, что их рост прекратится.
Разнообразие
Пропорциональное и сбалансированное развитие мускулатуры, требует постоянно меняющихся видов деятельности. Менять тренажеры, рабочий вес, методики тренировок необходимо, что бы в достаточной мере проработать большинство групп мышц и сделать занятия более увлекательными.