Известно, что наши мышцы без движения приходят в негодность и со временем могут атрофироваться. Мозгу также необходима нагрузка, но которая отличается от привычной и повседневной загруженности. Существует несложная гимнастика, которую можно применять ежедневно, упрощать или усложнять, в зависимости от загруженности и желания.
1. Память. Прослушать новую или неизвестную песню какой-то группы и после этого попытаться напеть ее. Таким образом повышается уровень ацетилхолина, вещества участвующего в строительстве клеток мозга и улучшающего память. Также хорошее влияние оказывают упражнения: одеваться или мыться в темноте, почистить зубы не той рукой, которой обычно. В мозгу активизируются новые цепочки нейронов.
2. Принятие решений. Человек принимает решение практически в каждом действии, строит гипотезы, прогнозирует и анализирует. Надо тренировать эту функцию, включая в повседневность новые задачи. Самый простой способ - стратегии в видеоиграх.
3. Внимание. Притупление внимания происходит из-за повседневно повторяемой рутины, а чтобы мозгу вновь включиться, можно, например, попробовать изменить маршрут дороги на работу или обратно, поменять местами картины на стене, сделать перестановку мебели. Усложнить упражнение на внимание совмещением, например, слушать аудио книгу во время утренней или вечерней пробежки.
4. Ориентирование. Надо зайти в помещение и запомнить 3-5 предметов. После того, как из помещения выйти - вспомнить, где эти предметы находятся. Можно увеличивать число предметов со временем. Хорошее упражнение: посмотреть прямо перед собой и отметить все, что видишь, а отвернувшись, попытаться вспомнить увиденное и его расположение. Тренирует память и ориентацию.
