Можете ли вы точно назвать свое «рабочее» давление? Скорее всего, нет. Ответить
на этот вопрос может лишь каждая третья барышня. А зря! Если вовремя взять давление под контроль, можно избежать многих проблем со здоровьем. Наше давление постоянно меняется в течение суток. Оно повышается днем и понижается ночью, подстраивается под изменения атмосферного давления, резко возрастает при волнении и физической нагрузке. В результате организм настолько привыкает к его колебаниям, что начинает воспринимать тревожные симптомы повышенного давления как норму. Стойкое повышение давления вызывает изменения в самых мелких артериях — артериолах. Они отекают, утолщаются, просвет сужается. Теперь, чтобы пропустить необходимый объем крови, сердце вынуждено работать с перегрузками.
Факторы-провокаторы
Из-за чего же все начинается? Есть несколько причин.
Стресс. В состоянии тревоги надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин и норадреналин. Они учащают сердечный ритм, сужают сосуды и способствуют повышению давления. Как быть? Учитесь расслабляться, к любой проблеме относитесь с иронией.
СОВЕТ. Чувствуете, что начинаете «закипать»? Сделайте 5 обычных вдохов и выдохов, расслабляя мышцы живота и груди. Затем медленный вдох и такой же медленный выдох. Повторите 4–5 раз.
Курение. Никотин не только повышает давление, но и ухудшает кровоснабжение тканей, заставляет сердце работать в усиленном режиме, повышает вязкость крови, увеличивая риск возникновения тромбов.
СОВЕТ. Отказаться от сигарет вполне реально. Главное — желание. Установите точную дату, когда вы собираетесь бросить курить. Уберите пачки с сигаретами подальше и попробуйте продержаться без никотина хотя бы 3 суток. Получилось? Откажитесь от сигарет и в последующие дни. Захотелось курить? Переключите внимание. Сильное желание взяться за сигарету длится всего пару минут, после чего бесследно проходит.
Лишний вес. Избыточные килограммы — дополнительная нагрузка на сердце и сосуды.
СОВЕТ. Определить, есть ли у вас проблемы с весом, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его вычислить, разделите свой вес (в кг) на квадрат роста (в метрах). ИМТ колеблется от 18 до 25? Отлично, так держать! Показатель получился ниже? Стоит немного поправиться. Набрали выше 25 — пора сесть на диету и заняться спортом. ИМТ больше 30? Это уже ожирение. Чтобы привести вес в норму, обратитесь к диетологу.
Алкоголь. В небольших количествах спиртное и вправду снижает давление. Но если превысить допустимую дозировку, результат окажется прямо противоположным.
СОВЕТ. Ограничьте алкоголь — не более 30 мл в сутки для мужчин и 20 мл для представительниц слабого пола.
Синдром рикошета
Для лечения гипертонии одним достаточно пересмотреть образ жизни и скорректировать диету, другим придется добавить таблетки (большинству пациентов для нормализации артериального давления необходимо принимать два и более таких препарата). И если врач назначил вам медикаментозную терапию, не прекращайте лечение, даже почувствовав улучшение. Увы, таблетки не лечат гипертонию, а всего лишь помогают держать давление на безопасном уровне. Отказ от препаратов по собственной инициативе может привести к так называемому синдрому рикошета — резкому скачку артериального давления (в сторону повышения).
Берем высоту?
Каким артериальное давление должно быть в норме? В зависимости от веса, возраста, сопутствующих заболеваний оно может колебаться в пределах 120/80−135/85 мм рт. ст. Стрелки тонометра фиксируют 140/90 мм рт. ст. и более? Это уже тревожный симптом. Если в течение двух недель регулярных измерений давление поднималось выше этих цифр 2−3 раза, обязательно обратитесь к терапевту.