Вы совершаете эти ошибки?
Любые занятия в фитнесзале не помогут вам похудеть, если вы совершаете эти ошибки.
Так что же всё-таки мешает вам сбросить вес?
✅Вы не следите за питанием.
В похудении всё просто.
Пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес.
Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.
Что стоит вам сделать?
Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть ваше меню.
Самый действенный способ — считать калории.
Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.
Вы недооцениваете калорийность рациона
Вы считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит.
Большинство людей часто преуменьшает калорийность рациона.
Многие не указывают честно, сколько и что они съели.
Вы не считаете всякие мелочи:
-Съедаете пару орешков в течении дня
-Кусаете печенюшку у подруги
-Доедаете кашу за ребёнком, а если у вас их несколько?
Такими перекусами легко набрать приличное количество калорий.
✅Ещё ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории.
Но помните, что в вашем блюде и похожем на него, может быть совершенно разное соотношение калорий.
Что же вам делать?
Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете.
Сдесь очень важно быть честным с собой.
И, конечно, не ленитесь.
Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура.
Мы точно не знаем сколько содержится в конкретном блюде (это весьма приблизительно) и сколько из них у вас усвоится.
Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы знать более точно ваш дневной колораж.
Вы едите слишком много разных продуктов!
Считать калории вам необязательно.
Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами.
✅Откажитесь от сахара, соли, фастфуда, трансжиров... и подобных продуктов.
Таким образом вы снизите суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.
Но не всё так просто.
Даже с теми продуктами, которые вы употребляете, можно превысить вашу энергетическую норму.
А если у вас имеются в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, мёд, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных и пирожков.
Что вам делать?
✔️Вычислите калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего.
✔️Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит.
✔️Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.