Многие девушки совершают одну ошибку - делают наклоны в стороны в своих тренировках, а еще хуже - с отягощением. Это упражнение только увеличивает талию и объем боковых мышц.
Как сделать идеальную талию?
Стоит уделить внимание упражнениям, которые придадут вашему силуэту V-образную форму, например, различные косые скручивания.
Упражнение №1
Подтягивание колена к груди стоя – 20 повторений на каждую ногу
Исходное положение:
1)Ноги на ширине плеч
2)Руки за головой
3)Спина ровная
На выдохе подтяните колено левой ноги к локтю правой руки. На вдохе встаньте в исходное положение.Так же на другую сторону.
Упражнение №2
Скручивание стоя – 20 повторений на каждую сторону
Исходное положение:
1)Ноги на ширине плеч
2)Держим гантель в руках
3)Спина ровная
На выдохе на сколько можете выкрутитесь назад, старайтесь гантель завести как можно дальше за спину. Ступни не отрываем от пола, бедра остаются неподвижными. На вдохе встаньте в исходное положение. Так же на другую сторону.
Выполняйте эти два упражнения подряд. А потом отдохните 45 секунд, и затем повторите все еще раз.
Упражнение №3
Выталкивания ног вверх – 15 повторений
Исходное положение:
1)Лягте на пол
2)Прижмите поясницу к полу
3)Ноги поднимите вверх
4)Руки лежат вдоль тела
На выдохе выталкивайте ноги вверх, сокращая мышцы живота. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, держите их максимально вертикально.
Упражнение №4
Касание рукой противоположной ноги – 15 повторений на каждую сторону
Исходное положение:
1)Лягте на пол
2)Прижмите поясницу к полу
3)Ноги вместе
4)Руки разведены в стороны
На выдохе тянитесь рукой к носку вытянутой левой ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните все то же самое на другую сторону.
Делаем эти два упражнения подряд, после отдыхаете 45 секунд, затем выполняем еще раз.
Упражнение №5
Притягивание гантели в планке – 12 повторений на каждую сторону
Исходное положение:
1)Держите гантели в руках
2)Встаньте в планку
Спину держим ровно, не прогибаем спину и не выпячиваем попу. На выдохе притяните правую руку вместе с гантелью к поясу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Так же на другую сторону. Поднимая гантели, старайтесь держаться максимально ровно. Пресс держите подтянутым, колени напряжены.
Упражнение №6
Велосипед – 20 повторений на каждую сторону
Исходное положение:
1)Лягте на пол
2)Поясница прижата к полу
3)Ноги образуют угол с полом
4)Руки за головой
5)Голова приподнята
6)Подбородок верх
На выдохе согните правую ногу и коснитесь локтем левой руки правого колена. На вдохе вернитесь в исходное положение. Так же самое на другую сторону.
Сделайте эти два упражнения подряд, потом отдохните 45 секунд. Повторите еще раз.
Упражнение №7
Планка на локтях – 30-60 секунд
Исходное положение:
1)Становимся в позу планки
2)Голова смотрит вниз
3)Пресс втянут
Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытянитесь в одну ровную линию, подтяните ягодицы и живот. Голову держите прямо, не выпячивайте таз.
Держите эту позицию заданное количество времени, дышите ровно.
С этими упражнениями ваша талия уменьшится всего за пару дней и займет не более полу часа. Всем удачи в достижении идеальных форм!
