Мы поговорим о том, что можно сделать, если вы проснулись ночью, чтобы избежать негативных последствий.
Мы можем почувствовать бессонница в любой момент, не только во время попытки заснуть. Бывало так, что вы проснулись посреди ночи и пытались снова заснуть.
Что делать, если вы проснулись посреди ночи?
Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, это вызывает раздражение. Мы хотим отдохнуть потому, что будильник не зазвенит еще некоторое время, и мы знаем, что без спокойного ночного отдыха мы превратимся в зомби на следующий день.
Причины просыпания посреди ночи могут быть разные: громкий звук извне (например, пожарная сирена), кошмар, ощущение холода или жары и тому подобное.
Как только мы просыпаемся, может быть очень сложно снова заснуть. Некоторые люди меняют положение в постели. С другой стороны, есть некоторые люди, которые встают и завершают то, что не успели сделать накануне (иногда даже обычные дела).
Спокойный ночной сон важен для нашего физического и психического здоровья. Отсутствие качественного сна приводит к апатии, раздражительности, проблемам с памятью и вниманием, сонливости и многих других негативных результатов.
Кроме того, работа и социальные отношения ухудшаются, когда вы не высыпаетесь.
Когда надо беспокоиться за слишком раннее пробуждение? Когда это случается более чем три раза в неделю. Это может быть признаком того, что вы слишком напряжены, встревожены или раздражены. В долгосрочной перспективе это будет иметь серьезные последствия для здоровья.
Подготовка ко сну
Если вы просыпаетесь посреди ночи, вы можете встать с кровати, выйти из комнаты, включить тусклый свет и 20-30 минут поделать что-то, что расслабляет.
После этого вернитесь в кровать и попробуйте уснуть. Конечно, то, что мы называем «расслаблением» зависит от личных предпочтений. Для некоторых это может быть медитация или йога, тогда как другие могут читать, играть в карты или просматривать фотографии.
В любом случае, это должна быть деятельность, которая восстанавливает нервную систему. В коем случае речь не идет о кофе, алкоголь или табак.
Если вы хотите взять планшет или мобильный телефон, уменьшите контрастность света экрана на максимум и избегайте белого, зеленого и синего цветов, которые препятствуют производству мелатонина (это гормон, который помогает уснуть).
Если вы хотите посмотреть телевизор, важно выбрать соответствующую программу для сна. Вам будет лучше без боевиков, жестоких новостей или видео с яркими цветами и освещением.
Если вы вернулись ко сну и вновь проснулись, проделайте то же самое. Если вы проснетесь за 1 или 2 часа до того, как планировали, лучше встать и просто начать день раньше.
Безусловно, у вас будет достаточное количество дел (приготовление пищи, приготовления список продуктов, стирки, уборки комнат и тому подобное).
Как восстановиться, если вы проснулись посреди ночи
Неважно, насколько плохо вы спали прошлой ночью, не делайте ошибку, компенсируя 3-часовым дневным сном. Вы также не можете вручную перевести назад часы и проснуться позже. Эти идеи только ухудшают бессонницу, превращая его в хроническую проблему.
Если вы проснулись ночью или у вас бессонница, лучше всего дождаться ночи.
После бессонной ночи или неудачного пробуждения, вы должны попытаться восстановить ваш отдых как можно быстрее, чтобы выполнить свои дела на следующий день. Некоторые советы, которые могут помочь:
1. Увеличьте прием витамина B12
Если вы недостаточно отдыхаете, организм потребляет большее количество витаминов группы В (источников энергии). Если эта питательное вещество становится дефицитной в вашем организме, вы будете чувствовать себя вялыми, не в настроении, а также не в состоянии сконцентрироваться. Чтобы восстановить этот утраченный витамин, вы можете съесть любой из этих продуктов:
моллюски, устрицы, мидии
рыба, осьминоги, кальмары
печень
сыр
яйца
2. Пейте имбирный чай
Этот корень имеет много свойств, поэтому стоит добавить его в ежедневный рацион. Когда вы просыпаетесь ночью, происходит увеличение гормона кортизола, и организм находится в состоянии постоянного стресса.
Повышенный уровень кортизола также повышает кровяное давление, провоцирует тревогу и уменьшает иммунную реакцию. Чтобы противодействовать этим негативным эффектам, нет ничего лучше, чем чашка имбирного чая. Его очень просто сделать.
Ингредиенты
¼ Чайной ложки тертого имбиря (2 грамма)
1 стакан воды (250 мл)
1 столовая ложка меда (20 грамм)
1 пакетик с черным чаем
Подготовка
Нагрейте воду, налейте в кружку.
Погрузите чайный пакетик и оставьте настояться 5 минут.
Выньте пакетик и добавьте имбирь.
Смешайте и подсластите медом.
3. Избегайте сахара и жиров
Не рекомендуем продукты, богатые на углеводы, жиры и сахара, потому что они немедленно “выпускают” энергию.
Вы можете подумать, что быстрая энергия – это то, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя лучше, если вы проснулись посреди ночи, но этот эффект является временным. Через несколько минут вы почувствуете себя более усталыми, чем раньше.
Вместо этого выбирайте здоровую пищу, богатую на белки, клетчатку и полезные жиры, которые предоставят вам длительную энергию.
Попрощайтесь с пробуждениями посреди ночи!
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.