Набирающее популярность упражнений "Вакуум живота" помогает уменьшить талию и подтянуть пресс. Оно укрепляет поперечную мышцу, что позволяет поддерживать внутренние органы. Если эта мышца слабая, то живот будет выпадать вперёд.
В свое время это упражнение активно использовали культуристы так называемой, "золотой эры бодибилдинга", такие, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и многие другие. Сейчас вакуум делают любители фитнеса, а также те, кто спортивные залы не посещает вообще.
Есть много вариантов его выполнения, но суть одна: сначала глубоко вдохнуть, затем сделать выдох, освободив лёгкие от воздуха и постараться по максимуму приблизить стенку живота к позвоночнику, как показано на фото сверху. Регулярное его выполнение действительно помогает сделать талию тоньше, а живот более плоским. Но не все знают, что несмотря на пользу этого упражнения, оно может и навредить здоровью. У него имеется ряд противопоказаний, и не каждому можно его делать.
Итак, для тех кто не знает, запомните: никогда не делайте вакуум после того, как вы поели, в течение 2-3 часов. Во-первых, толку от этого упражнения в данном случае будет очень мало, а во вторых, таким образом вы можете навредить своей пищеварительной системе. Делая его на полный желудок, вы нарушите прохождение пищевого комка по желудочно-кишечному тракту со всеми вытекающими из этого последствиями.
Противопоказан "Вакуум живота" в следующих случаях:
1. В течение нескольких месяцев после перенесённых операций;
2. Беременным женщинам, а также первые месяцы после родов;
3. Женщинам - в "критические" дни;
4. Категорически противопоказан при повышенном внутричерепном давлении;
5. При заболеваниях внутренних органов;
7. При сердечно-сосудистых заболеваниях и наличии патологии лёгких;
8. При очень большом размере живота.
Если у вас есть какие-либо отклонения из этого списка, либо вы сомневаетесь в состоянии своего здоровья, обязательно проконсультируйтесь со специалистов, прежде чем решите укрепить живот этим упражнением. В противном случае и результата может не быть, и последствия для организма будут не самые лучшие. Если со здоровьем всё в порядке, тогда можете смело выполнять "Вакуум живота", чтобы подтянуть свой живот и талию.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Быстрый способ убрать живот
Как сделать живот плоским?